哺乳期应该如何减肥(哺乳期间如何减肥最有效)

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哺乳期应该如何减肥(哺乳期间如何减肥最有效)

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怀孕期间，标准体重增加约12-13公斤，其中5-6公斤是胎儿的重量，加上羊水和胎盘的重量。所以，分娩后，体重可以马上减少5-6公斤，在接下来的一个月里，身体会排出积水(约2-3公斤)。剩下的3 ~ 4 kg体重，大部分是孕期增加的脂肪重量。

简单来说，产后一个月增加的体重(与分娩前相比)就是我们的净增重。这些重量大部分以脂肪的形式存在于身体的各个部位。减肥的目的就是减掉这些多余的脂肪。那么，产后哺乳期如何减肥呢？现在让我们 让我们开始了解。

为什么产后不容易瘦下来？

体重的增加或减少取决于卡路里的摄入和消耗。当你摄入的热量多于摄入的热量时，多余的热量就会转化为脂肪储存起来，从而导致肥胖。另一方面会消耗脂肪，使体重下降，达到减肥的目的。

所以，减肥，可以从两方面入手。第一，减少热量摄入，第二，增加热量消耗，或者两者兼而有之。一般来说，孕妇的生活和休息与上述两种情况正好相反。按照省传统的坐月子文化，孕妇要补4-6周，尽量卧床休息。如果他们不 不注意食物的热量，他们会很容易吃很多高热量的食物，而长时间卧床则会减缓身体的基础代谢，减少对热量的需求。在双重因素的作用下，体重当然不会轻易控制。

此外，内分泌系统的变化(荷尔蒙下降，甲状腺功能减退)也会减缓身体 的新陈代谢，而有些患产后抑郁症的人，因为长期卧床休息或暴饮暴食，使体重不降反升。基于以上因素，我们就不难理解为什么有些人生完孩子后身材走样了。

产后减肥的基本原则

产后第一个月基本不需要马上减肥。在此期间，要尽量吃营养丰富的食物(但要注意食物的热量)，多休息(可以维持日常活动，但要避免提重物或剧烈的健身运动)，保持愉快的心情。至于体重，只要保持比刚产后(孕期体内水分过剩)少2 ~ 3公斤即可。唐 不要太急于变回原来的身材，以免损伤身体，反而得不偿失。

减肥计划要在产后4 ~ 6周开始(视身体恢复情况而定)。注意不要一开始就把目标定得太高，以免达不到目标就失去坚持下去的意志。所以制定一个合理可行的计划对减肥成功至关重要。

以下原则供你参考:

1、设定产后6 ~ 8个月回复。原始重量。

2.制定一个有氧运动计划，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。

3.找志同道合的人一起锻炼，互相鼓励。

4.吃高营养低热量低胰岛素的食物。

5、母乳喂养，每周减重不应超过0.5公斤，热量摄入不应低于1800卡。

6、哺乳期的人不宜使用药物减肥。

7.每天量体重。

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