内脏脂肪该怎么减掉(内脏脂肪怎么减掉多吃什么食物)

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虽然包裹在内脏里的脂肪危害极大，但是要去掉并不难。一旦你采取行动，身体会首先使用那些对健康危害最大的脂肪，从血脂开始，然后是肝脏脂肪，然后是腹部脂肪，最后是你可以用手指捏的皮下脂肪。

内脏脂肪是有害的

关于肥胖的最新研究表明，内脏脂肪肥胖会严重威胁生命！但是91%的人在谈燃烧脂肪的时候，只关注皮下脂肪，忽略了内脏脂肪！当内脏脂肪堆积时，体内的细胞就必须向内扩张以储存多余的热量，而当这些热量不能及时消耗时，也会导致女性肥胖并影响血液的粘稠度，体内的各种不适就会 "家访 "。过多的内脏脂肪还会在身体代谢过程中形成毒素，大大扰乱原本和谐的代谢能力。

内脏脂肪不是表面意义上长在内脏里的脂肪，也不是 "肥肉 "我们曾经理解，但是我们器官周围的一种脂肪。

内脏脂肪滞留:主要存在于腹腔内，难以排除。

颜色:白色。

类:内脏脂肪和皮下脂肪一样，也属于甘油三酯(人体脂肪分为脂肪酸、甘油三酯、胆固醇和磷脂，甘油三酯占全身脂肪的90%。当我们在工作日谈论减肥时，我们失去了甘油三酯。

请遵循以下四个简单的建议，内脏脂肪会失效，包括运动、饮食、睡眠和压力管理。

1.锻炼

请忘记局部减脂，世界上没有只减内脏脂肪的方法。当你的身体燃烧脂肪的时候，你也在利用各种脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。

据杜克大学介绍，每周四次、每次30分钟的中等强度有氧运动，可以有效降低皮下脂肪和内脏脂肪的含量。所谓适度的强度，要看你的身体状况。对于普通人来说，可以是慢跑之类的活动，对于肥胖者来说，快走就够了。

腰腹训练(如卷腹)可以训练腹肌，但对减少内脏脂肪没有直接作用。单纯的力量训练有助于减少皮下脂肪，但对内脏脂肪没有明显作用。

相反，长期不运动会使身体适应性地储存大量脂肪，对健康有害。改变生活是最有效的方法。每周四次30分钟以上的有氧运动，可以明显降低内脏脂肪的含量，而且效果非常持久。无论是 跑步，打球，跳舞，甚至遛狗，运动唐 不一定要在体育馆里做。

2.规定饮食

没有一种饮食可以直接降低你的内脏脂肪含量，但是当你减肥的时候，通常是从腹部开始的。

高纤维饮食(如全麦食品)更有可能加速你的进步。程，同时多吃蔬菜水果和瘦肉。尽量避免含糖饮料和含有大量饱和脂肪的食物(花生、奶酪、芝士)。用橄榄油或茶油代替传统的食用油，它们含有更多的不饱和脂肪。

同时，食物的摄入很重要，健康饮食中吃太多也是一件坏事。

3.睡眠

良好的睡眠可以确保健康的体脂含量。长期每天睡眠少于5小时或多于8.5小时，都可能增加你的内脏脂肪含量。虽然脂肪的增加不仅仅是由睡眠时间决定的，但是不良的睡眠习惯确实会增加身体脂肪堆积的风险。

4.压力管理

身体会通过积累脂肪来应对生活中的各种社会压力。你可以 不要指望控制这个社会，所以要学会管理你的压力反应。与家人和朋友聊天，冥想和积极参加运动都可以帮助你更好地缓解压力。

我们每天的时间都是有限的，所以如果你只能做一件事，运动是最快最好的选择，不仅能强身健体，还能帮助大脑更好的控制压力。

保持充足的睡眠和管理压力属于 "生活管理amp。配合其他生活的改变，比如戒烟、控制饮酒，可以更好的帮助你控制体内的脂肪储存。但这些都是长期形成的习惯，你需要一段时间来调整。(参考网站:39健康网)

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