腿粗怎么办如何练出细长美腿(腿粗怎么办如何练出细长美腿)

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对于女性来说，拥有修长纤细的双腿能为完美的身材加分不少。那么，女生瘦腿最快的方法有哪些呢？如何快速运动瘦腿？让 让我们一起学习，这样你也可以拥有修长的双腿。

走路姿势好。

穿上高跟鞋，挺直上身，吸气收腹，在胸部停止呼吸。用大腿的力量，轻轻抬起大腿带动小腿大步向前。记得抬起大腿，这样步伐不会很重很累，只是单纯的轻。踩地时，切记不要用脚后跟或脚趾触地，而要用脚的中部。这样不仅可以减轻走路时对腿部的压力，也是穿高跟鞋的必要礼节，最大限度地减少鞋子跟地时发出的不愉快的噪音。当两只脚相互交叉时，它们不 不一定要在一条直线上，只要每只脚自然地向前移动。

拍打和软化肌肉

要瘦腿，女性首先要轻拍小腿，软化腿部肌肉。方法是:操作者可以坐在地上，抬起一条腿，在小腿上涂抹具有促进微循环、紧致肌肤、减少脂肪作用的丹参瘦身霜，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉，持续10分钟。这种方法可以放松小腿上的肌肉，软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持轻拍小腿，可以慢慢放松小腿上僵硬的肌肉和脂肪。同时可以配合按摩，让腿部突出的肌肉瘦下来。

饭后站一会儿或散散步

唐 不要吃完就坐着不动，这会让你的脂肪堆积在大腿和臀部。It 洗盘子收拾厨房真好，可以站一会儿。你知道吗？你知道吗？饭后站立半小时可以防止脂肪堆积在你的下半身。如果你有时间，晚饭后你可以出去散步。 "饭后散步，活到99岁。出去散步锻炼大腿肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，让自己更健康。

按摩腿部

按摩小腿可以帮助小腿紧绷的肌肉放松，让肌肉中的代谢产物更出。还能促进腿部微循环，消除水肿，促进腿部脂肪燃烧，达到减少腿部肌肉的效果。操作者在小腿上涂抹适量具有润滑作用的按摩膏或乳液，双手捏紧小腿上的肌肉，从中间向上下两侧挤压按摩，然后在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用手指按压摩擦。每条腿可以连续按摩5分钟。像抹布一样从脚踝到膝盖扭动小腿上的肌肉，每条腿可以按摩3分钟。双手托住小腿，大拇指按压小腿前方的腿骨，自下而上按摩，可重复3次。按摩小腿等皮下脂肪较厚的地方时，要加大力度。每条腿可以连续按摩3分钟。拇指放在膝盖上，双手握住大腿的肌肉，按压膝盖周围的肌肉。每条腿都可以连续按摩。三分钟。

骑自行车

骑自行车是减少大腿肌肉的好活动。既好玩又能减肥，一举两得。闲暇时，可以骑自行车出去到郊外或附近的公园玩。我个人很喜欢这种运动，因为骑自行车可以很好的减少大腿上的脂肪。在骑车的过程中，可以好好锻炼大腿肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就很容易消失了。

粗盐烟囱法

粗盐能刺激人体出汗，帮助排除体内多余水分，促进皮肤新陈代谢，排除体内废物。粗盐瘦腿的操作方法也很简单，只要每天洗澡前取一杯粗盐加一点热水调成糊状，敷在身体想要减肥的部位，如腹部、手臂、大腿，只要盐不脱落即可。十分钟后，用热水将粗盐冲洗干净，或者涂抹后做一些按摩，再用清水冲洗一遍。可以用商店里卖的普通粗盐或者浴盐。粗盐瘦腿法非常适合不 我不喜欢运动。

高抬腿练习

减肥永远离不开运动。学生MM想把腿变细，多运动。每天早上早起十分钟，每组在宿舍做一分钟抬腿，稍作休息后练习下一组，一共重复五组。抬腿运动是最常用最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记得每天坚持做。三天打鱼两天晒网。;不工作。

睡前瘦腿运动

晚上睡觉前躺在床上，伸直身体，将远离床的腿尽量抬高至与床垂直，重复动作20次，然后换另一侧做运动，直到大腿感到酸痛为止。这个动作很简单，晚上可以在床上练习。坚持做1-2个月，你会发现大腿内侧的肌肉变紧了，腿部线条也更漂亮了。

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