牛奶减肥什么时候喝牛奶最减肥效果好(牛奶减肥什么时候喝牛奶最减肥最快)

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牛奶减肥什么时候喝牛奶最减肥效果好(牛奶减肥什么时候喝牛奶最减肥最快)

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什么时候喝牛奶减肥最好？早上、饭后、睡前是喝牛奶减肥的最佳时间。

牛奶中的酪蛋白是增加肌肉不可缺少的蛋白质，能有效合成肌肉。此外，牛奶富含钙和乳清蛋白。充足的钙可以抑制骨化三醇的释放，减少脂肪。乳清蛋白在促进肌肉增长的过程中可以消耗脂肪。《《美国临床营养》》杂志网络版发表了一项关于牛奶减肥的研究。一项为期两年的研究发现，成年人每天吃或喝大量乳制品，六个月后体重下降12磅。牛奶含有丰富的蛋白质、维生素D等营养物质，容易让人产生饱腹感，从而减少食量。然而，并不是所有的牛奶都能减肥。建议减肥时避免高脂牛奶，选择低脂牛奶。

牛奶可以帮助你打赢减肥这场战役，那么牛奶什么时候才能在减肥中发挥最好的作用呢？

1.早上喝牛奶

早上醒来，先喝一杯温水，再喝一杯牛奶，有助于排出体内毒素，防止水肿。当你需要关注时，不要。;不要早上空腹喝牛奶。由于水在牛奶中所占比例较大，空腹多喝牛奶稀释了胃液，不利于食物的消化吸收。另外，胃排空时，肠道蠕动很快，乳汁通过胃肠道的速度很快，停留时间很短，其营养成分往往来不及吸收，就匆匆进入大肠。牛奶被浪费了。

饭前喝牛奶

牛奶有很好的饱腹感。饭前喝一杯牛奶可以有效缓解饥饿感，降低食欲，最终摄入的总热量并不比喝牛奶时高。如果你打算饭后喝牛奶，不要喝牛奶。;不要饭后马上喝，这样只会增加热量负担，牛奶的营养也不会被吸收。饭后半小时喝牛奶减肥。

睡前喝牛奶

低脂牛奶热量低，100克牛奶只有54卡，不会给人增加热量负担。而且睡前喝牛奶可以让人有饱腹感，减少对其他高热量食物的。除了减肥，睡前喝牛奶也能帮助睡眠。根据美国和英国医学专家的研究，牛奶中含有一种 "自然睡眠因子叫做α-乳清蛋白，具有调节脑神经，改善睡眠的作用。因此，专家建议晚上或睡前半小时喝一杯牛奶。

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