瘦腹操怎么做呢教程(瘦腹操怎么做呢)

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瘦腹操怎么做呢教程(瘦腹操怎么做呢)

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想甩掉腹部赘肉，让肚子光滑漂亮？试试美国运动委员会推荐的五种最有效的腹部运动。坚持锻炼，你会有意想不到的效果！

动作一:垂直拉伸双腿。

仰卧在地板上，双腿向上伸直，双膝交叉；收缩腹部，将肩胛骨抬离地面。感觉好像要把胸挪到脚上。双腿保持固定姿势，想象腹部脊柱的感觉；重复12-16次。

动作二:踩自行车。

仰卧在地板上，双手交叉放在脑后；双膝向胸前合拢，肩胛骨抬离地面；左腿伸直，与地面成45度左右的角度，同时将上半身向右扭转，使左肘紧贴右膝；回到原来姿势后立即换右腿，使右肘紧贴左膝，从左到右轮流，像骑自行车一样，重复12-16次。

动作三:伸展手臂和腹部。

躺在垫子上，双臂自然伸直至脑后，双手锁紧，双臂抵住耳朵；收腹，肩胛骨向上提；重复12-16次。

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