喝水也长肉吗(喝水会长肉嘛为啥会长份量)

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喝水也长肉吗(喝水会长肉嘛为啥会长份量)

本文主要为大家介绍喝水也会让你长肉吗？(喝水会长肉 为什么会长体重？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

许多人抱怨说 "我 我太胖了，以至于我不能 甚至不喝水。你天生就是个胖子吗？当然不是！你可能只是基础代谢能力低，改善你的身体和。;的代谢能力，你就可以轻松减肥了！

什么是基础代谢率？

基础代谢率(BMR)是指一个人在静止状态下维持生命所需的卡路里数量。

如果一个人 s的基础代谢率是1200卡，那么即使他睡了一整天，没有任何其他活动，他也会摄入1200卡的热量。换句话说，只要这个人每天摄入的总热量不超过1200卡，他就是在躺瘦。

基础代谢的计算公式为:

男性=66.4730 5.0033×身高(cm) 13.751×体重(Kg)—6.7650×年龄(岁)。

女性=65.50955 1.8496×身高(cm) 9.463×体重(Kg)—4.6756×年龄(岁)。

如何提高新陈代谢？

1.多吃蛋白质。

蛋白质很难消化，身体需要燃烧更多的热量来消耗。每天吃5-6餐，确保每一餐都有蛋白质，如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼或花生酱，可以改善你的新陈代谢，让你一整天都充满活力。

2.爱上茶

用茶代替不健康的碳酸饮料和富含添加剂的果汁，尤其是绿茶，因为它富含EGCG，可以大大提高新陈代谢水平。一天三杯绿茶可以提高基础代谢10%左右，而这些燃烧的能量有70%是由脂肪提供的！

3.唐 不要害怕举起铁。

这对于男生来说很自然，但是还是有很多女生远离哑铃和健身房的各种器械。其实肌肉量的增加也可以改善新陈代谢。而且女生的雄性激素水平远不如男性，不用担心长肌肉。

4.吃一些鲑鱼

三文鱼是众所周知的富含OMEGA3-3脂肪酸的食物，富含蛋白质和健康脂肪。除了帮助燃烧脂肪，Omega3还可以使你的新陈代谢更有效，这意味着你的消化速度会减慢，这样你就赢了。;不要总是觉得饿。

5.使用橄榄油

信不信由你，橄榄油真的对减脂很有帮助。很多FitTimers一听油就躲。事实上，健康的油可以改善新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

6.减少碳水化合物的摄入

摄入蛋白质后，人体在接下来的12小时内可以增加30%的新陈代谢，但碳水化合物和脂肪只能增加4%，并持续1小时左右。大多数垃圾食品富含碳水化合物和不健康脂肪，这就是为什么我们提倡多吃天然食物。同时天然食物还富含纤维素，有助于清理体内的废物，提供饱腹感。(参考网站:瘦身网)

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