跳绳减肥要学会花样跑步吗(跳绳减肥动作要领)

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跳绳减肥要学会花样跑步吗(跳绳减肥动作要领)

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单腿跳绳对腿部减肥有效。

继续跑，依次单腿跳过绳子。练完后尽量快跳，这样才能有效减掉腿上多余的脂肪！

抬腿跳绳减肥。

一条腿呈直角抬起，左右腿交替跳跃。重点是脚尖朝下跳。如果连续换腿有困难，可以跳一次稍微调整节奏后换腿。

开腿跳绳对大腿减肥有效。

双脚并拢跳一次后，双脚向外侧张开，挥动绳子。当绳子转回前方时，双脚并拢再跳一次重复这个动作，锻炼大腿肌肉。

向两边挥舞跳绳减肥

双脚并拢跳过绳子后，摆动绳子，一条腿向一侧打开。当绳子快要回到前面时，再次双脚并拢跳跃。然后换腿，重复同样的动作。

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