节食可以减肥吗节食的最好方法(节食能减肥吗效果怎么样)

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其实节食好不好，或者说效果是否明显，关键在于你的方法是否正确。有些人因为节食不正确，对健康危害很大。节食减肥最好的方法就是合理均衡的饮食。

饮食第一原则:合理搭配

如果想在减少食量的同时保持充沛的能量，就需要合理搭配日常食物，使蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例达到最佳的2: 3: 5。像好莱坞新营养大师格温妮丝·帕特洛(Gwyneth Paltrow)一样，每天一起床就可以整理好一整天的食材，在餐桌上一字排开，进行最合理的搭配。此外，营养专家还提醒你，所有这些食材最好是非加工食品，如谷物、豆类、淀粉和蔬菜，因为这些食物是人体的主要能量来源。

第二个饮食原则:每餐吃7分饱。

如果你想节食减肥，但你没有。;t不想伤害身体，就要正常饮食，每餐只吃7分饱，不仅有利于身体健康，还能慢慢降低食欲，让自己慢慢控制食欲，防止摄入过多热量。有些人总是吃到肚子饱了才停下来，不仅难以消化，还会导致食欲越来越大。那时候，减肥就更难了。有些人为了节食，饿得一顿饱饭，容易引起胃病。所以三餐要规律。7分饱的时候就可以离开餐桌，慢慢控制食欲。

第三个饮食原则:小份吃大份。

事实上，人们的食量也和餐具的大小有一定的关系。餐具太大，吃的食物就多。如果和以前一样多，但是换成小餐具，人们会因为心理作用而不再吃太多，这样就可以减少饭量。

第四个饮食原则:唐 不要让你的食欲大增。

有的人长期节食，导致食欲大增，体重不降反升。如果你想控制你的食欲，你得慢慢来。如果过于焦虑，一天只吃一点点食物，会让食欲大增，还可能出现失调、闭经等问题，那就得不偿失了。

第五个饮食原则:选择热量少的食物。

想要减肥，选择的食物既要增加饱腹感，又不能热量太高。蔬菜、粗粮、豆类、土豆等食物不仅热量低，而且营养价值非常高。他们也可以增加人口饱腹感，防止能量摄入过多，有利于减肥和人体健康。

第六饮食原则:放慢进食速度。

放慢吃饭的速度也可以减少人 的胃口。如果你吃得太快，你会不自觉地吃太多食物。但如果你吃得慢，就会因为心理作用，觉得自己吃得很多，很饱。腹部感觉。而且如果细嚼慢咽，还能帮助我们消化，减轻胃肠道的负担。

第七个饮食原则:及时补充维生素。

节食减肥的女生要知道，当身体处于营养不足的状态时，脂肪是不会燃烧的。燃烧体内脂肪需要大量的营养物质。其中，维生素是必须补充的。节食的时候，随着碳水化合物的减少，一定要保证营养素的摄入，这样才能保证身体燃烧脂肪。因此，你每天的菜单应该包括牛奶、花生、家禽和绿叶蔬菜等富含维生素的食物。

节食减肥的注意事项

一、不允许忽视维生素的摄入。

维生素本身不产生热能，但却是维持生理功能的重要成分，尤其是与大脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1和维生素B6。糙米、全麦、苜蓿等富含这些维生素，所以日常饮食中的食物不要太精。

此外，β胡萝卜素、维生素C和维生素E等抗氧化营养素有利于提高工作效率，尤其是各种新鲜蔬菜和水果。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养往往被忽视，因此宜使用一些维生素补充剂，以保证维生素的均衡水平。

还有，专家提醒，多吃维生素对减肥也很有帮助。维生素本身没有热量，有些可以帮助热量代谢。比如，维生素B1帮助人体顺利将葡萄糖转化为热量；缺乏维生素B2会影响体内脂肪的代谢，引起脂肪堆积和肥胖；没有维生素B6的帮助，体内的蛋白质无法顺利代谢；没有维生素B12，脂肪酸可以 不能顺利代谢，脂肪，蛋白质和碳水化合物可以 不能被身体正确利用。

二、不准忽视矿产品的供应。

矿物质在人体中起着至关重要的作用。矿物质的缺乏会导致人类;;生理疾病。以钙对人体的作用为例，钙会帮助改善各种身体机能。一旦缺失，就会引起乏力、食欲不振、精神淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠疼痛、燥热、便秘、颈椎病等症状。

在期，女性会随着红细胞的流失而流失铁、钙、锌等多种矿物质。因此，女性在经期和经期后，要多摄入钙、镁、锌、铁，提高脑力劳动的效率，多喝牛奶、豆浆或豆浆。

三、不允许忽视氨基酸的供应。

现代女性很多都是脑力劳动者，所以营养脑神经的氨基酸供应要充足。脑组织中游离氨基酸含量最高，其次是牛磺酸和天冬氨酸。豆类、芝麻等。都富含谷氨酸和天冬氨酸，要适当多吃。

四、不要过量摄入脂肪。

一般来说，女性应控制总热量摄入，减少脂肪摄入，少吃油炸食品，防止超重和肥胖。脂肪摄入的标准应该是总热能的20%到25%，但目前很多女性性已经超过30%。脂肪摄入过多，容易导致脂质过氧化物增加，降低运动耐力，影响工作效率。

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