怎样拥有修长的腿(修长的腿部)

本文主要为大家介绍如何拥有修长的腿(瘦腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瘦腿怎么有效？筷子腿修长匀称，谁都想拥有。不管是穿裙子还是裤子都很好看。今天边肖介绍几种具体有效的瘦腿方法，让你也能拥有匀称修长的。让 让我们看一看。

把你的腿抬高

每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。抬腿运动是一种很常见很简单的有氧活动。以上这组抬腿练习属于原地抬腿。做的时候尽量保持上半身挺直，摆臂的速度要和双腿交替的速度保持一致。你应该在整个过程中调整你的呼吸。刚开始的时候腿可能很快就累了，所以高抬腿运动要循序渐进，逐渐加大强度。唐 不要从高强度的抬腿运动开始，否则容易拉伤腿部肌肉。

伸展腿的内侧

1.把你的右腿放在椅子或平台上。左脚可以随意放在舒适的位置，但脚跟要贴在地板上。如果是椅子，双手要伸直，支撑在椅背上。

2、然后是1的动作，一边慢慢呼气，一边弯曲右腿膝盖，拉伸腿后肌肉。注意左脚跟可以 不要离开地面，而要粘在地板上。拉伸左腿小腿，然后保持这个姿势30秒。

3.一条腿放在椅子上，双手支撑椅背。然后，用动作1和动作2的提示重复动作1和动作2，拉伸左腿和右小腿的后腿肌肉。

空中自行车

去健身房的时候会看到很多MM们疯狂地蹬着空中自行车。那个 s因为它有超级瘦腿功能。如果它 去健身房对你来说太麻烦了，其实你在家就可以很容易地去。这种局部瘦腿运动很有效。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。仰卧，抬脚，像骑自行车一样蹬脚，每天做200 ~ 300次。做完后，双腿分开80度左右，共分80次。这个方法对于消除大腿根部的赘肉非常有效！

蹲下

深蹲是锻炼下半身的好方法，深蹲可以明显改善梨形。MM可以边看电视边运动。根据不同的瘦腿部位，可以采取站立的基本姿势，脚尖微微向内站立，向外站立，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，每次20 ~ 30分钟左右，不然只会前功尽弃。当你开始练习时，你可能会感到肌肉抽搐和疼痛，但这只是暂时的。

锻炼大腿前侧肌肉。

1.感觉膝盖疼的人可以准备一个坐垫。如果他们膝盖僵硬，他们需要准备一床被子。左膝弯曲90度，脚板贴地。同样，左膝也要贴近地面。这时，收紧腹部，将腹肌拉向腰部，脊柱拉向地板方向，同时将骨盆竖起。

2.1的动作结束后，右手放在右膝盖上，左手抓住左脚，保持这个动作，做10次呼吸。可以的人 t抓住他们的左脚可以把被子垫在脚背下，调整他们的动作。此时身体会微微倾斜，腰部向后，但注意不要弓着背。

3.继续2的动作，左手进一步将左脚跟拉向身体方向，拉伸左大腿前侧肌肉。然后保持拉的动作，做10次呼吸。然后换一条腿，重复1 ~ 3个动作。

脚尖运动

多角度活动脚趾，可以有效刺激大腿前、后、内侧的肌肉，对塑造腿部线条很有帮助！先把腿分开，把一个脚趾伸出来，脚着地，呈踮脚的状态。脚趾向上弯曲会让大腿内侧的肌肉有牵拉感。

钻石运动

好处是可以刺激大腿内侧，强化臀部的肌肉线条。先以空的姿势平躺，然后双腿并拢，再用力伸直。双腿伸直后，再向左右拉伸，千万不要弯曲双腿。左右拉伸双腿，然后用脚画出菱形图案。最后，再次伸直双脚，脚尖向内弯曲。

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