苹果型身材让自己的身材看上去(苹果型身材的形成原因)

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苹果型身材让自己的身材看上去(苹果型身材的形成原因)

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苹果型身材，也就是大腹便便的nan，会使大量脂肪堆积在内脏器官，引发各种疾病，如高血压、糖尿病等。当内脏脂肪堆积过多时，会破坏胰岛素的功能，从而引起高血压、脂肪肝、糖尿病，同时增加心脑血管疾病的风险。

苹果形的身材是怎么形成的？

1.受荷尔蒙影响

一般苹果型身材会发生在男性身上，主要是受雄激素影响，因为雄激素会让腹部堆积大量脂肪。另外，女性进入更年期，雌激素也会促进脂肪堆积，久而久之形成苹果型身材。

2.不良生活习惯

不正确的饮食习惯和总是缺乏锻炼也会导致苹果形身材。这部分人群应该远离碳酸饮料和油炸食品，实现低脂饮食。此外，如果你吃太多的油和糖，也会使你的腹部堆积大量的脂肪。

如何摆脱苹果型身材？

1.避免吃高血糖指数的食物。

面食或米饭是人 s主食，属于高血糖指数食物。吃了之后会迅速升高血糖，刺激大量胰岛素分泌。腹部脂肪对胰岛素非常敏感，使得大量脂肪堆积在腹部，从而造成苹果型身材。

2.多吃新鲜蔬菜和水果。

平时可以多吃绿叶蔬菜和水果，因为其中所含的膳食纤维不仅能给人饱腹感，还能控制食欲。膳食纤维可以与食物中的脂肪酸结合，减少人 其他食物的摄入，也有助于胃肠蠕动，有助于排出体内毒素。

3.多吃减少内脏脂肪的食物。

苹果型身材对心血管系统有害，容易诱发心血管疾病。平时可以多吃一些可以减少内脏脂肪的食物，比如蓝莓或者燕麦。此外，大蒜和海带也是不错的选择，可以保护心血管系统，及时消除内脏中残留的脂肪。

4、保持有氧运动

有氧运动可以加快内脏脂肪的分解，从而改善苹果型身材。只要每天坚持跑步或跳绳30分钟，每周至少有4天可以帮助燃烧脂肪。

技巧

通过以上方法可以改善苹果型身材，控制热量摄入，可以减少内脏脂肪。多吃海鲜、五谷杂粮、豆类和蔬菜，尽量少吃零食和高脂肪食物，吃饭时细嚼慢咽，避免暴饮暴食，保持适度的有氧运动以提高心肺功能，帮助消耗脂肪，调节内分泌。

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