用椅子锻炼手臂(凳子瘦胳膊)

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用椅子锻炼手臂(凳子瘦胳膊)

本文主要为大家介绍用椅子锻炼手臂(凳子比较细)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

每个女生都想拥有迷人纤细的手臂，那么怎样才能成功瘦出手臂呢？让 让我们来快速了解一下边肖的瘦手臂方法。

五组成功的瘦手臂练习

第一组

1.采取站立姿势，双手自然下垂，双脚与肩同宽，准备好毛巾。

2.将毛巾对折，双手抓住两端。

3.双手向上伸展，然后向右移动，屈肘，右手用力拉，左手拉过来，让左臂内侧的肌肉感觉绷紧，然后回到伸直的动作。

4.双手向左移动，手肘弯曲，左手用力拉，右手拉过来，让右手大臂内侧的肌肉感觉绷紧，然后回到伸直的动作。

5、可互动4次。

第二组

1.双手握拳，垂直放在身体两侧，掌心向前。新手可以保持手掌张开。

2.保持肩部向下向后锁定，腰腹发力。双手向前举至肩高，掌心向上，小指紧压。挤压胸部，然后放下手臂。做25次。

这个小动作可以很好的锻炼胸部、二头肌和腰腹。

第三组

1.左手拿着书，举起来，右手握着手。

2.左手向后弯曲，深呼吸，保持20秒。

3.呼气的同时，左手慢慢抬起成一条水平线，左右手的动作各重复10次。

第四组

1.双手呈直线张开。

2.双手握拳，竖起大拇指。

3.手臂反方向，即左手拇指向上，右手拇指向下。

4.重复50次。

第五组

1.举起你的手，张开你的手指。

2.拇指内侧连同手掌和手臂向外，如唱儿歌的动作歌 "闪烁的星星 "。

3.重复50次。

坐在椅子上也能轻松瘦手臂

1.坐在椅子上，背部挺直，几乎紧贴椅背。右手弯曲手肘，从椅背后面环绕椅子。用手掌抓住椅背的左上侧，然后向左扭动上半身，左手向下放在右腿外侧。动作持续20秒。

2.坐在椅子上，背部挺直，几乎紧贴椅背，双腿自然蹬地，双手屈肘，手掌放在脑后，手指交叉，头微微下压，闭上眼睛，动作持续20秒。

3、坐在椅子上，背部挺直几乎紧贴椅背，双腿自然蹬地，双手垂直向上伸展，双手掌心叠放，挺胸，眼睛看着前方，动作持续20秒。

4、坐在椅子上，背部挺直几乎紧贴椅背，双腿自然蹬地，双手屈肘，手掌放在后脑勺上，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。

5、坐在椅子上，背部挺直几乎紧贴椅背，双腿自然蹬地，双手手肘弯曲，手掌放在脑后，双手手指交叉，头部微下压，动作持续20秒。6.坐在椅子上，背部挺直，几乎紧贴椅背，右手屈肘，上臂与肩垂直，手掌向后，然后抬起左手，左手手掌抵住右肘，挺胸收腹，眼睛向前看，动作持续20秒。

以上内容就是用椅子锻炼手臂(凳子比较细)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多用椅子锻炼手臂(凳子比较细)相关内容。

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