减肥瑜伽运动(减肥瑜伽动作教程)

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减肥瑜伽运动(减肥瑜伽动作教程)

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减肥瑜伽不仅能有效燃烧脂肪，还能缓解颈、肩、背部的疼痛，有助于保持脊柱锥和肩部的柔韧性。同时，它对女性也有好处。;的内分泌和肠道。可以美容，培养完美身材。是减肥养生的好选择。

向后抬起双腿，向前弯曲

做这个动作的时候，你可以 I don’我无法保持平衡。可以贴墙练习，也可以求助。站直，然后慢慢弯曲上半身，直到双手撑地，再向上抬起左腿，使其站成一条直线。如果你能 不要做，你不要。;不要强求。腹部内收，屏息五次，然后换左腿支撑，重复上述动作。

抬腿瑜伽

站直，双腿并拢，左腿微微弯曲，左手抓住左脚脚趾，注意左大腿、小腿、脚趾的挺直度。吸气，慢慢将左手举过头顶，左手收紧左脚，靠在臀部。左手拉左脚，慢慢抬起，直到大腿肌肉有收紧的感觉。同时挺胸收腹3分钟，注意保持身体平衡，防止上半身晃动。旋转左右腿，重复3次。

瑜伽呼吸

采取舒适的瑜伽姿势，闭上眼睛，放松，将呼吸调整为腹式呼吸，双手放在腹部，放开腹肌。吸气和呼气时，迅速收缩腹肌，将气息挤出体外，呼气时感受腹部向内的运动。

卒瑜伽

趴在地上，额头贴地，双腿交叉，双手直放在身体两侧，手掌贴地。吸气，慢慢抬起腿，注意膝盖，呼气，然后慢慢放下腿，重复3次。双手放在大腿下，慢慢抬起腿。

狗狗瑜伽

跪姿，手掌放在地上，手脚张开，与肩同宽，腰伸直，脚尖着地，慢慢抬起脚跟。慢慢伸直双腿，脚跟慢慢触地，抬高臀部，直到臀部最高点。整个形状像一个倒置的 "V "，头部与腰背部成一直线，保持静止五个呼吸小时。注意:初学者要迈小步，膝盖微曲，头微向上翘。

utthita trikonasana

双腿伸直，张开约两肩宽，双臂伸直与肩同高；上身弯曲至右腿后方，左手置于右脚掌后，右臂直起，头望右手指尖，左臂与右肩在一条直线上；几秒钟后，回到初始动作。

salamba sirsasana

先弯曲双腿，坐在腿上，身体前倾，双手撑在地上握住曲轴，与身形形成三角形。抬起臀部，大腿与地面垂直，然后将头放在三角形处，双手抱头。双脚伸直，脚尖指向地面，慢慢将双腿移向头部，直到背部与地面垂直。收腹，臀部后推，呼气，抬腿，屈膝，大腿与地面平行；吸气，双脚伸直，脚尖向上伸展，双腿并拢，身体保持在一条垂直线上。1分钟后，慢慢沿着原来的路径，回到最初的动作。

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