怎样跑步才能减肥而不是长肌肉(怎么跑步才减脂)

本文主要为大家介绍如何跑步减肥而不是增肌？(如何跑步减脂)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

跑步是一种有效的减肥运动。但是很多朋友，尤其是女性朋友，说起跑步，大多都说不敢跑。主要是怕跑腿越多，越厚。那么这些问题存在吗？怎么解决？

1.跑步后感觉小腿变粗怎么办？

跑步需要大量的下肢肌肉。运动后肌肉纤维变粗，所以腿变粗是正常的，但是有办法克服，比如运动后足够的拉伸(肌肉在运动过程中需要不断的收缩和缩短来产生力量，拉伸可以拉长肌肉纤维来恢复)。跑步后用冷水泡脚10分钟，效果更好。

2.如何跑步减肥然后看起来不那么强壮？

跑步会消耗身体脂肪，身体大肌肉群中的脂肪就会变瘦，这样会让肌肉呈现出应有的线条，让你的身材看起来更苗条。要有这么好的效果，跑步量必须达到一定的水平。平均每天五到十公里的距离，每周至少50公里的总跑步距离才会有效。当然，平时也要注意饮食。

3.如何防止越来越胖？

(1)先做拉伸运动，可以防止损伤，消耗一些糖原；

(2)合理控制饮食，不要摄入多余的热量；

(3)精心挑选的跑鞋，可以为脚、小腿、大脑提供减压保护；

(4)唐 不要每天跑步，它 最好每隔一天跑一次；

唐 不要跑得很快，而是边跑边和周围的人聊天；

(6)唐 不要只跑20分钟，它 最好跑30分钟以上。

延伸阅读:跑步时为什么会拉伸？

1.如果你不 运动前不要做动态拉伸~

动态拉伸是一种类似于身体运动的拉伸。既满足了实际运动过程中关节活动度的要求，又提前加强了对相关肌肉的神经刺激，有利于身体整体状态的改善，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。

如果你不 运动前不做肌肉拉伸，你的肌肉没有兴奋和弹性，你会花更长的时间让身体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。

2.如果你不 不要拉伸一个月，

如果你已经开始锻炼，每周2-3次，不要。;不要养成运动后做伸展运动的习惯，否则你将失去健康。;I don’我没什么感觉，但是你的肌肉已经开始收紧了。

3.如果你不 t拉伸3个月，

如果运动后继续运动3个月不做拉伸，肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更紧张，运动时感觉不那么明显。但是在运动后的第二天，你身体的某些部位可能会出现疲劳，或者膝关节出现模糊的不适，这是早期劳损的表现。

4.如果你不 不要拉伸半年

如果你不 半年后不伸展 持续运动可以明显缩短肌肉长度，进一步提高肌肉弹性。减少，肌肉紧张度继续增加。此时，运动中后期可能出现关节疼痛，运动后第二天的疼痛和疲劳可能比之前更明显。

5.如果你不 不要拉伸一年，

如果你不 t拉伸经过一年的持续锻炼，你的肌肉性能会大大降低，肌肉会有硬硬的感觉，显然你的肌张力过高，肌肉弹性会大大降低，关节的灵活度和柔韧性也会大大降低。

这时，你可能会在短时间的运动后感到关节疼痛不适，也可能在运动刚开始时感到关节疼痛，甚至在平时会感到关节隐隐作痛。这说明你已经患上了运动劳损，疼痛会对你的正常运动造成很大的困扰，所以你不得不减少运动或者被打断。

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