午休几分钟简单动作快速瘦腹部肌肉(午休几分钟简单动作快速瘦腹部赘肉)

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午休几分钟简单动作快速瘦腹部肌肉(午休几分钟简单动作快速瘦腹部赘肉)

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准备:可以坐在办公椅上练习。

第一步:

双臂水平抬起，双腿抬起，拉伸，尽量保持四肢伸直。

瘦身效果:强化腹部。

第二步:

坐直，挺胸收腹，肩膀放松，双手放在身体两侧；腰椎水平向左旋转复位，再水平向右旋转复位。

瘦身效果:拉伸强化脊柱。

第三步:

慢慢弯下腰，托住脚踝，尽可能触碰脚背，拉长腿后韧带；保持片刻，慢慢抬起上半身，放松肩膀和手臂，弯曲膝盖放松双腿。

瘦身效果:拉伸强化脊柱，屈曲腿部韧带，让头部充满新鲜血液，消除紧张感。

第四步:

坐直，双腿并拢，屈膝上抬，小腿与地面平行，双手托住大腿；伸直膝盖，只用臀部支撑平衡，自然呼吸30 ~ 60秒；弯曲膝盖，放松。

瘦身效果:提高平衡能力，减少腹部多余脂肪，增强腰背部尤其是下背部的力量，软化腿部韧带。

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