腰粗肚子大怎么办(腰粗肚子大有什么危害)

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腰粗肚子大怎么办(腰粗肚子大有什么危害)

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腰粗肚子大怎么减肥？很多人可能想做仰卧起坐，但是容易疲劳，所以每天做的量是有限的。按照下面的训练计划，教你轻松甩掉脂肪。

蜘蛛侠风格

这个动作可以作用于腹肌上的所有肌肉，也可以兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩部的肌肉。

练习:

一、俯卧撑姿势，手臂要伸直，肘部和肩部保持在同一直线上，右腿从侧面向前拉，如图，使膝盖尽量靠在右臂肘部，到达极限位置时再放下腿；之后换左腿，再次拉起伸直，重复循环，每侧15个为一组。

剪刀腿

可以锻炼腹肌，尤其是腹直肌。

练习:

先坐在地板上，然后身体后仰，双手、手臂和手掌放在地上，支撑身体，然后在空中伸直双腿，抬起与地面成45度角。

角度，然后慢慢放下，在双腿下落的过程中，不断交叉双腿的位置，直到落地，重复举、落、交叉的动作，

30秒可以做到心中有数。

超人风格

主要锻炼背部和腹部的肌肉。

练习:

脸朝下趴在地上，双手放在脑后，双腿伸直，以腰部为支撑点，同时将上下身体抬起。胸部和大腿尽量离开地面，然后恢复俯卧姿势5秒钟。重复10次，最后一直举到你能举起为止。;坚持不住了。

俯卧膝盖

训练腹肌，尤其是斜腹肌，还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩部的肌肉。

练习:

先保持俯卧撑的姿势，然后左腿弯曲，膝盖向前抬起，向右肘方向靠近，然后收回腿伸直，再换右腿，右腿弯曲，向左肘方向靠近。每侧15个为一组。

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