仰卧抬腿和卷腹哪个好(仰卧卷腹收腿)

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仰卧抬腿和卷腹哪个好(仰卧卷腹收腿)

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怎么把腿抬到背上？

练习者仰卧，手臂紧紧贴在身体两侧，小腹收紧。双腿并拢伸直，有意识收紧小腹。尽量用腹部发力，膝关节可以稍微弯曲。当脚趾头抬起与地面垂直时，保持垂直1-2秒，重复上述练习。

仰卧卷腹怎么做？

是练腹肌的基本动作。初学者练习这个动作时更容易掌握腹肌的发力，这个动作也是最有效的。

练习者平躺在垫子上，双腿弯曲放在地上，或者双腿可以由同伴固定，手臂弯曲，双手分别半握拳至耳朵。

然后深吸气，呼气时想象脊柱一根一根从地上起来，感受腹肌的全部力量。尽可能让手肘接触膝关节。使腹部向上卷至最高点，停顿两秒，身体下落时呼气。落到肩膀上，唐 不要把头贴在地上，再爬起来，然后反复练习。

仰卧抬腿和仰卧卷腹的区别；

仰卧抬腿主要练的是下腹部肌肉，也就是小肚子。仰卧卷腹主要练的是上腹部肌肉。

仰卧抬腿的过程是用髋关节挤压腹肌，仰卧卷腹的过程是用胸腔挤压腹肌。

仰卧收腹的注意事项

1)我们做的是卷腹而不是仰卧起坐，所以上行时最大幅度是下背部离开仰卧板，而不是腰部离开仰卧板。

2)在做的过程中，要告诉自己的腹肌收缩，不要动作太快，要保持匀速，不要借钱，也不要靠惯性。

3)在做的过程中，始终向两边张开双臂，不要 t用力抱头，会让我们的颈椎过度弯曲，引发颈椎病。

4)如果你有心脏病或高血压的朋友，请不要 不要做这个动作。

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