老年人肥胖如何减肥(老年人过度减肥对身体的危害)

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老年人肥胖如何减肥(老年人过度减肥对身体的危害)

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据说 "金钱很难买到老人变瘦 "，可见老人瘦是有好处的。然而，老年人 s体质比较差，自身的调节能力也远不能和年轻人相比。千万不要盲目追求减肥的速度和幅度，要把安全放在第一位。

老年人肥胖对身体的伤害也很大。

1.高血压

肥胖是高血压发展的一个危险因素。一项针对中老年人的调查显示，身体质量指数小于20的人群高血压患病率为7.55%，身体质量指数在24岁至26岁之间的人群为20.26%，身体质量指数大于28岁的人群为36.89%。

2.糖尿病

肥胖与糖尿病密切相关。对全国14个省市3万多人的调查显示，正常人糖尿病发病率为0.26%，超重者为2.82%，是前者的10倍以上。

3.动脉粥样硬化和冠心病

肥胖者常有高甘油三酯血症，可引起动脉粥样硬化。调查数据显示，身体质量指数小于20，身体质量指数24-26，身体质量指数大于28的冠心病患病率为4.72%，患病率高达16.51%。

4、脂肪肝

肥胖会导致肝脏脂肪变性，导致肝脏肿大。

所以老年人肥胖的问题一定要重视，那么老年人如何减肥呢？

1.参加体育运动，主要是耐力运动，如慢跑、骑自行车、散步、球类运动、舞蹈、体操、游泳等。运动的时候一定要记得不要太剧烈以免受伤，时间可以长一点消耗多余的能量。这种运动也被称为 "有氧运动及健身。

2.很多肥胖的老年人饮食习惯不好。少吃油炸的食物是必须的，而且吃的时候最好细嚼慢咽，慢慢的放慢你的进食速度，增加咀嚼的次数，然后有效的减少你的食量。所以在低热量摄入的前提下，还是要适当增加早餐和午餐的比例，尽量减少晚餐，多吃纤维，比如蔬菜水果。

3.减少热量，多吃鸡蛋、蔬菜、水果。随着年龄的增长，身体组织萎缩，代谢率下降，所以中老年人摄入的热量比年轻人少得多。如果还保持年轻时的食量，必然导致热量超标。不仅不能减肥，还会继续增肥。少吃脂肪、糖等高热量食物。

4.提醒需要减肥的老人和家人，市面上的减肥产品和方法数不胜数，每个老人 s的身体素质不同，减肥的效果和方法也不同。建议老年人在选择瘦身产品时，一定要充分了解，尽可能多咨询医生。减肥方法也要选择有专业减肥科技的机构。

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