既能瘦腿又能长高的运动(既能瘦腿又能长高的动作)

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既能瘦腿又能长高的运动(既能瘦腿又能长高的动作)

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伸展一 的肌肉和骨骼，以促进身高

促进骨骼生长最有效的方法是纵向刺激，加上扭转运动，最好隔天做一次！

1.脚跟并拢，脚尖向外45度，双手叉腰。

2.吸气的同时，单脚着地支撑并保持身体的平衡，水平迈出一大步。

3.脚落地时继续吸气，直到身体完全恢复到第一步的状态才可以呼气。做三组。每组10次。

矫正驼背有助于长高。

驼背和O型腿(矫正O型腿使其变形美观)都是体型的扭曲，会无形中降低自己原来的身高！尽快改正！掌握正确的运动方法，纠正错误的姿势，加上合理的骨骼刺激运动。想长高就去试试吧！

1.左:单手扶椅，与手相对的腿向前迈一步，微屈；用另一只手捡起地上的瓶子。

2、右:有意识地抬起膝盖，握住奶瓶，手臂上下活动，拉伸背部肌肉，扩胸。这个练习可以分成3组，每组10次。

刺激脊柱生长的锻炼

1.肩膀紧贴地板，双膝并拢，身体向一侧倾斜，尽量贴近地板，深呼吸。(会有点疼)

2.呼气时将膝盖转回身体前方，吸气时再向对侧倾斜。这个动作连续做3组，每组做10次为宜。

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