瘦腿运动的最快方法教程(瘦腿运动的最快方法)

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"萝卜腿 "和 "大象腿 "都是大部分MM的硬伤，90%的女生都想拥有一双修长的，但是怎样才能有效摆脱腿上的赘肉，告别 "萝卜腿 "？今天，就让边肖为你一一解答。

首先，按摩去水肿

第一招:揉捏按摩

1、双手从脚踝到膝盖自下而上，轻轻揉捏按摩。双手放在小腿上，反方向扭转。

2.从小腿外侧往内侧轻轻按摩，再用同样的方法从内侧往外按摩。用拇指指腹，从脚踝下往上轻轻按压。

第二招:闭环按摩

1.从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈，绕小腿一圈往上提。

2.在膝窝处用力按压7次，从膝盖到大腿根部按压大腿前侧中线。

3.用手掌外侧轻轻按压腹股沟。

第三招:扶余穴按摩。

位置:小腿内侧，先找出内踝尖与足跟肌腱之间的凹陷处，此点距离此处直线2寸(3指宽)。

作用:此穴为肾经穴，善于利水治疗水肿。

第四招:丰隆穴按摩

穴位:位于小腿前外侧，膝盖骨下缘与踝关节连线的中点，距小腿胫前缘2指处。

作用:此穴为胃经穴，有清热燥湿的功效。

二、简易瘦腿操

1.坐式自行车

Step1:双手放在臀部后面，离地时像踩自行车一样踩脚。左右替左右转动，向前踏步20~30次。

Step2:同样的姿势，改变后退的，双脚后退，左右替一次，后退20到30次。

2、居家瘦腿运动

第一步:站直，眼睛朝前，双腿分开与肩同宽，双手叉腰。

第二步:两只脚跟同时抬起，然后放下，重复动作15次。

3.飞行游泳

飞泳就是躺在地板上，像游泳一样运动。腿部形似跑步，全身曲线呈S型。这个动作完成后的第二天，你可以立刻感觉到臀部开始变得有弹性。用脚像水一样兴奋地游。一，二一，二

第一步:额头靠在地板上后，手臂向前伸展，使手掌接触地板。

Step2:腹部发力，上半身和双腿抬起后保持4秒——不是肩膀抬起的感觉，而是整个上半身抬起的感觉！唐 不要把腿抬得太高，否则你的腰会不听使唤。;我不能忍受。

Step3:腹部用力，抬起一条腿和对侧手臂，保持4秒。

Step4:手臂和腿交换后抬起，保持4秒——就像游泳一样交换手臂和腿的动作。熟练后，双手离开地面，继续这个动作3-4次。向下看，让你的脖子赢了。;不要感到疼痛。

三、瘦腿食谱

1.芹菜炒百合

配料:百合、芹菜。

练习:

1、放百合花瓣。掰断洗净，芹菜切段；

2.将百合和切好的芹菜放入锅内，油烧至七分熟，略炒，加少许盐调味。

2、核桃薏仁甜椒

材料:黄椒1个，核桃50克，熟薏米1小碗。

练习:

1.黄甜椒切1/5头，去籽；

2.将煮好的薏米加入自己喜欢的调料中，与核桃一起搅拌；

3.最后将拌好的薏仁核桃填入黄色的柿子椒中。

3.桑葚车前粥

材料:大米100克，桑葚30克，枸杞30克，车前子30克。

做法:将大米洗净煮至半熟，再加入桑葚、枸杞子、车前子(炒)煮熟即可。

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