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酸奶不仅好吃,还含有能够调节肠道环境的乳酸菌。对于便秘和体内毒素堆积导致的腹型肥胖,酸奶可以快速帮助减少腰围,丰富的乳酸菌可以让肠道变得轻盈顺畅,让身体免于水肿。所以很多人喜欢喝酸奶减肥,但是我们还是要了解一下酸奶怎么减肥,有哪些注意事项。
酸奶的减肥原理
1.酸奶有很强的饱腹感。喝完很饱,营养也很丰富,包括碳水化合物、脂肪、蛋白质,还有那么多维生素。热量不高,饭前喝一小杯有助于进食。你甚至可以用酸奶代替正餐来充饥。
2.酸奶中含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸,可以促进肠道蠕动,从而治疗便秘和减肥。
瘦身小贴士:酸奶不仅能减肥,还能增肥。两个作用的关键是看你怎么喝。如果饱餐后再来一盒酸奶,这是每餐后的小餐,容易发胖。
怎么吃酸奶减肥?
一、酸奶减肥的基本规律
1.早上起床后
早上起床后早餐前喝一杯酸奶,可以让你达到最好的瘦身效果。因为空腹吃酸奶可以促进肠道蠕动,帮助排便。
2.午餐前30分钟
饭前吃酸奶可以促进血糖上升,分泌镇静和缓解压力的激素,让你赢 吃饭时不要暴饮暴食,摄入过多的热量。
白天和晚饭前消化时间长,活动量大,代谢率高。如果你选择在午餐前吃酸奶,你就不会。;不用担心直接变成脂肪堆积。
二、酸奶红糖减肥法
红糖酸奶是最近网络上特别流行的减肥食谱。甚至有人说,这样一直吃下去,一个月就瘦24斤。
具体方法是:酸奶一杯,红塘2克,搅拌均匀,饭前或饭后饮用,每日两三次。
有人认为酸奶热量低,高蛋白高红糖,富含微量元素和维生素,可以相辅相成。
三、酸奶减肥的注意事项
1.酸奶不是老少皆宜的。
胃肠手术后患者、腹泻患者和1岁以下婴幼儿不宜喝酸奶。即使是健康的成年人也不宜过量饮酒,否则容易导致胃酸过多,影响胃黏膜和消化酶。
分泌,降低食欲,破坏人体内的电解质平衡。
2、酸奶不是喝多少都不会胖。
酸奶本身也含有一定的热量。如果在原有饮食的基础上多吃,也会造成体重增加。最好的方法是选择标有脱脂和低热量的酸奶,尽管它们的味道
陶不如全脂酸奶浓郁醇厚,但热量较低,不会使热量在体内快速堆积而发胖。
3.饭后2小时喝。
合适的牛奶酸菌生长的PH值在5.4以上,空腹时胃酸PH值在2以下。这时如果喝酸奶,乳酸菌容易被杀死,保健作用减弱,饭后PH值被稀释,PH值上升到3-5。这种环境比较适合乳酸菌的生长。
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