瑜伽减小腿(瑜伽瘦小腿最有效的动作)

本文主要为大家介绍瑜伽减腿(瑜伽瘦腿最有效的动作视频)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

以下10个动作都是先练一侧，再换另一侧重复。

羽绒狗式

这是一个经典的瑜伽动作，可以锻炼你的上下半身，同时拉伸你的韧带。

-把你的手和脚放在地上，把你的身体提升成一个倒置的 "V "形状。确保双手与肩同宽，手指张开。脚与跨度同宽，脚跟向后，脚趾、脚跟、臀部保持在同一平面。

-放松头部，保持这个动作，深呼吸五次。

单腿向下犬式

这种单腿狗变体是将将要抬起的腿弯曲，可以提高臀部的弹性，拉伸脊椎和肌腱。

-从向下的狗式开始，双脚并拢，拇指并拢。保持左脚跟触地，抬起右腿形成单腿狗式，然后屈膝。尽量保持右腿脚跟靠近臀部，尽量拉伸膝盖。抬起头向左看，拉伸弯曲脊柱。让你的脚和头尽量靠近。

-继续这样做，深呼吸五次，然后放松。

扩展半桥

这个动作可以让你像芭蕾舞者一样打开身体前部，锻炼肩膀，收紧臀部。

-从一条腿向下的狗式开始，慢慢放下右腿，同时伸直右臂。把身体转180度，面朝上就行了。然后调整双腿，使其平行，略宽于胯部。双腿用力支撑，尽量抬高臀部，双手尽量伸展。

-继续这样做，深呼吸五次，看着伸出的手臂或屋顶。

冲刺型

跑者应该非常熟悉这个姿势。这个姿势虽然看着眼熟，但绝对不一样，能有效塑造大腿线条。

-从狗的姿势开始，吸气，然后把右腿放在双手之间，就像当兵一样。弯腰，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。保持重心，坚持这个姿势。如果大腿内侧确实负担过重，可以单手或双手撑在地板上。

-保持这个姿势，深呼吸五次。然后双手放松放在地板上，收回右腿，用一系列瑜伽动作(四柱-上犬-下犬)放松，然后继续左侧动作。

侧开蜥蜴

这种类似蜥蜴的变体可以锻炼你的胯部，你很难正常锻炼，还可以提高韧带的柔韧性。

-从冲刺开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢向右移动右膝，直到韧带能够最大限度承受。双臂伸直，紧紧地夹在胸前两侧，就像狗式一样。这可以帮助你保持臀部向下，提高身体的伸展性。

-向前看，深呼吸五次。

侧面扩展

另一种跑者基本是拉伸，这是侧身伸展的变种，让手臂放松，集中精力锻炼北方和腿部。

-从侧面蜥蜴开始。伸直弯曲的膝盖，双腿站稳。将你的腿向内移动几英寸，靠近你的手。如果你的韧带足够灵活，也可以把身体直接贴在右腿上，双手放在地上。尽量保持骨盆与瑜伽毯的前边缘平行。

-保持这个动作，放松，深呼吸五次。

单腿屈伸

这种单腿屈伸的变体非常具有挑战性，尤其是对于小腿肌肉比较强壮的人来说，因为他们的腿部、臀部和韧带都比较紧绷，所以这个动作特别适合他们。

-从侧身姿势开始，双手放在右脚两侧。弯曲前腿膝盖，慢慢向上拉伸左脚，直到形成单腿前屈伸展。保持这个动作，或者弯曲左腿膝盖，加强左腿大腿的伸展。双手放在地上，或者用左臂托住左脚。尽量让左脚跟靠近臀部，膝盖抬高。

-拿着它。深呼吸五次。

坐下前折叠一条腿

这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

-放开左腿，双手放在地上，慢慢弯曲右膝，臀部放低，然后左腿向前伸展，直到变成坐姿。身体前倾，右手抱住右胫骨和手背。右手牢牢抓住胫骨，使身体向前运动。

-试着将身体贴近大腿，深呼吸五次。

单腿坐，侧身。

这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，打开被夹紧的肩膀。

——可以从前一个动作开始这个动作，抬起身体，向右扭转。右手支撑在身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果扭曲的程度合适，就保持这个动作。如果觉得身体可以再拉伸一些，右手扣住左手腕，右手放在左大腿内侧。

-拿着它。深呼吸五次。

由于跑者主要锻炼下半身，所以锻炼上半身力量非常重要，尤其是手和肩膀。让 让我们试一试。

-双手放松，放在右腿右侧。弯曲左膝，双腿并拢，提臀。所以你的身体还是扭曲的。弯曲双臂，右臀放在右肘上，右膝外侧放在左肘上。将重心移向双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。

-保持这个姿势，深呼吸五次，然后放松。

——这个动作需要慢慢掌握。

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