瘦手臂拜拜肉最有效的方法(减手臂上的拜拜肉最好的方法是什么)

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瘦手臂拜拜肉最有效的方法(减手臂上的拜拜肉最好的方法是什么)

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手臂上脂肪很多，肌肉不足，看起来不仅臃肿而且不紧绷。坐公交的话，不好意思拉车上的安全环，因为胳膊上的肉会很难看，很尴尬。所以，要想在夏天穿着无袖的衣服和吊带自信地走在人群中，就必须减掉手臂的拜拜肉。那么，我就来介绍几种快速瘦手臂的方法:

1.哑铃锻炼。这种练习不适合。;我不需要去健身房。你可以自己在家做。买两个有一定重量的哑铃。不建议买重的。可以选择自己拿哑铃需要一点力气的那种。如果太轻，就达不到减脂的效果。如果太重，很容易伤到关节。因此，你应该选择合适的重量。锻炼方法也很简单。每天早上可以对着镜子伸个懒腰，抬起头。拉伸可以左右，也可以举哑铃，手臂旋转过头顶。每个动作不少于10次，至少需要重复10次。你必须感觉到手臂酸胀的感觉，你的身体会出汗来达到这种效果。这种锻炼需要每天坚持，一个月后你就告别肉崇拜了。

2、手臂撑凳运动。这种练习可以在办公室或家里进行。动作很简单。找一个50 cm高的板凳，然后背对板凳，用两臂支撑。然后，保持脚跟与板凳有一定的距离。可以根据自己的情况选择。鞋跟越远，难度越大。支撑住凳子后，慢慢放低身体，弯曲手臂。但是，注意不要用臀部接触地面。等到手臂完全弯曲，再用手臂的力量伸直手臂。每天至少做10组这样的动作，手臂就会瘦下来。

3、健身房直臂向下运动。这种运动需要一些力量器材，只能在健身房进行。具体动作是找到担架，调整到最高的地方，然后用手臂拉下压具。在距离担架一定距离处注意自己的身体，双脚打开，双臂伸直与地面保持垂直角度，始终将担架完全拉下，完成一组动作。这组动作至少可以完成10次，就可以得到很好的效果。

4.双杠支撑运动。这是一项困难的运动。你需要有一定的身体素质和运动基础，找到双杠，双手握住双杠，用手臂的力量支撑身体，先弯曲双腿，再交叉双腿，慢慢把身体尽量放低，然后恢复初始状态。一组动作完成后，重复这个动作至少10到20次，对手臂减脂特别有效。

以上介绍了四种运动，美女们可以根据自己的身体特点来选择。不管他们选择哪种运动，关键是要坚持。持之以恒，只要坚持做下去，一定能把肉甩掉。

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