秋季减肥法(秋季减肥小知识)

本文主要为大家介绍秋季减肥法(秋季减肥小贴士)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

天气逐渐转冷，出汗少，身体 s能量代谢稳定，人变得容易发胖。很多夏天减肥失败的家长，已经失去了希望。唐 别担心，秋天凉爽的天气也是运动减肥的好时机，加上合理的饮食，瘦身计划还是可以实施的。下面无忧网就给大家介绍一下秋季减肥计划，运动饮食七招助你继续减肥！

空腹训练和秋季瘦身训练秘籍

相信很多减肥者已经开始担心天气变冷会增加食欲，减肥的动力会再次受阻。秋季减肥计划要调整了！所以，边肖发福利给大家介绍秋季减肥计划的七大策略，让你在秋季依然能挺住体重，继续减肥！

首先，饮食

1.控制主食，限制甜食。

如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐将主食控制在250-300克左右。主食是小麦、大米和一些杂粮，但必须严格限制食量，养成吃七八分的习惯。对于含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食等，尽量少吃或不吃。

一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油、黄油、油炸食品等也要节制。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。

2.食用纤维

纤维会阻碍食物的吸收。纤维吸收水分，在胃里膨胀，可以形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢，这样小肠才能慢慢吸收营养，血糖水平难以上升。

因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。所以，肥胖者要多吃纤维。

3.适量喝水或喝汤。

饮用水是人类不可或缺的需求。;日常生活。夏天可以吃西瓜西红柿解渴，西瓜汁冬瓜汤也可以利尿。过度限制饮水会使人发胖汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。

经常喝汤以保持健康。喝汤对人体健康有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。平时吃饭时多喝汤以减少主食的摄入，从而达到减肥的目的。

第一，体育。

1.空腹:空腹训练

空腹训练，可以更好的控制腹肌，所以效果更好。建议每天早上醒来，或者晚上睡觉前，或者每次。训练结束时加入腹肌训练。

2、频率:高频

腹肌需要高频反复轰炸，所以高频训练是必须的。乌利塞斯建议每周进行3-4次腹肌训练。

3.有氧运动:有氧训练

其实每个人都有或大或小的腹肌。但并不是每个人都有清晰的线条，因为腹肌上覆盖着一层或厚或浅的脂肪。有氧训练可以帮助燃烧脂肪，乌利塞斯建议每周至少进行三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧运动，仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住:你不是他。人们已经形成了肌肉，他们的基础代谢很高，所以他们燃烧脂肪，即使他们不 不要动。所以，不如做有氧。

4.变化:动作变化

腹肌训练讲究的是训练动作的变化，绝对不能只是仰卧起坐！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行针对性的训练动作。，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，要经常改变动作，因为身体会逐渐适应一个动作，从而刺激效果会下降，所以经常改变动作可以加强对肌肉的刺激。

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