减肥哪些食物(十种减肥的食物)

本文主要为大家介绍减肥吃什么食物(十种减肥食物)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

首先，汤

人们往往认为汤是一种低热量的食物，可以让人有饱腹感。但不幸的是，汤含有大量的热量。:大多数汤是健康的，但以牛奶或奶油为基础的汤含有大量脂肪，平均每8-12盎司超过300卡路里。

第二，无糖饼干

无糖饼干被人们视为无脂肪食品。人们往往认为，如果把糖、脂肪等成分从食品配方中剔除，这种食品就是低热量甚至无热量的食品。

第三，咖啡

一个没有咖啡的早晨是不会被广告过滤的，你也想听到咖啡是健康食品。没错，纯咖啡的确热量低，但是给你的咖啡伴侣加咖啡，会让你远离低热量之路。一些咖啡饮料或加了某种调味料的咖啡可能含有大量的卡路里。

第四，坚果

值得注意的是，坚果只有在你只吃一道菜的时候才是健康的。但是大多数人不知道。;不要只吃一盘花生。一旦他们开始，它 结束并不容易。坚果含有大量的卡路里，所以如果你正在吃一大包坚果，要小心了。

五、低热量低脂肪食物

事实上，低脂肪或低热量并不意味着。;这并不意味着你可以吃掉整个蛋糕。你必须注意它所含的卡路里，因为低卡路里并不。;不代表没有卡路里。

六、干果和麦片

像葡萄干和苹果干这样的食物表面上看起来很健康，但干果不含任何水分，热量非常高。只吃一把没有错，但是如果你觉得它们热量低，你可以坐下来吃一袋水果干，那你就错了。

七、橙汁和苏打水。

人们往往认为橙汁和苏打水只是饮料，根本没有考虑它们的卡路里含量。但是他们确实增加了人口。;热量摄入。没有比水热量更低的东西了。你可能认为每天额外的这些食物和饮料不会增加多少热量，但请想想长期会发生什么。

八、早餐摊

一些早餐摊看起来很健康，甚至在包装上印有健康标志，但你可以通过查看食品成分表前面的内容来揭穿这些包装的谎言。只要前两三种成分含有大量果糖，就要小心它们含有高热量。而早期小摊提供的食物也正是如此。

九、沙拉酱

沙拉酱，一种看似健康的食物，却被证明隐藏了大量的卡路里。有研究表明，大量吃沙拉的女性，每日脂肪摄入总量的60%来自沙拉酱。

X.猪肉

但即使是猪腰部和上腰部的瘦肉，为使肉的口感更好而添加的调味料和奶酪，仍然会使其中所含的热量急剧增加。所以，即使这块肉是纯瘦肉，是健康食品还是脂肪弹，也要看烹饪方法。

六大肥胖因素

用勺子吃饭

这是关于饮食习惯的。用勺子吃饭确实很方便，但正是因为太方便了，你才会不自觉地吃多了，这也是导致肥胖的原因。

要减少吃多的机会，可以用筷子代替，一次只取少量食物，然后细嚼慢咽，这样可以增加饱腹感，避免不经意间吃多。

2.习惯于 "空腹做运动

除了不空腹吃早餐，事实证明你可以 不要空腹运动！因为运动会消耗大量的肝糖，空腹会让身体肝糖减少，运动会让肝糖流失更快，身体会用更多的蛋白质作为燃料。

这将导致身体肌肉质量的损失，而肌肉只是帮助燃烧卡路里，所以 "空腹锻炼会事半功倍，饿得太早，运动时间也不长。

3.我以为只有喝汤才会吸收更少的热量。

很多OL选择午餐时间只喝一碗汤，就当一顿饭。其实很多汤里面都含有油脂，其中的汤最容易导致肥胖，因为这些汤通常都是用动物骨头做的，不仅热量高，而且动物脂肪也多。

比如干菜排骨汤，不仅热量高，钠和动物脂肪也很高。摄入过多容易引发心血管疾病。如果你真的想喝一碗温汤，不妨煮蔬菜汤。热量不会那么高，还能填饱肚子，效果会更好。

每天睡眠少于6小时

城市人生活忙碌，每天睡眠不足6小时的人很多。如果他们长期睡眠不足，会破坏身体的激素平衡，会增加产生饥饿感的激素的分泌，让你更容易感到饥饿，反而会增加肥胖的几率。另一方面，长期睡眠不足对你的皮肤也不好。爱瘦爱美的你千万不要尝试！

5.我认为吃小东西不会让我变胖。

很多女生觉得小东西热量有限，饺子蒸饺之类的零食热量比一碗米饭还少？这是绝对错误的！其实一个含肉的小汤圆有80-100卡路里，一个小笼包有100卡路里。如果是泡菜饺子或者咖喱蒸饺，热量会更高！

所以，在吃之前，我们要对热量了如指掌。十个饺子的总热量居然超过了一碗排骨饭的热量！所以要计算好各种食物的热量，才不会越来越胖。

6.我想如果我不吃的话我会更瘦。;不要吃早餐

虽然被很多人说过，但总有人认为少吃会让自己瘦下来，所以宁愿饿着也不吃早餐。

事实上，早上起床不吃饭不仅会让你情绪低落，影响上课和工作表现，还会降低你的新陈代谢，让你在下一餐吃得更疯狂，吸收更多的热量，容易让你发胖。

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