腹部赘肉怎么减这些方法让你不再大腹便便的感觉(腹部赘肉怎么减少)

本文主要为大家介绍如何减少腹部脂肪？这些方法让你不再觉得大腹便便(如何减少腹部脂肪)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

看着你的大肚子，你真的想减肥吗？怎么做才能减肚子？下面无忧网就教你一个特别简单的减肚子方法。让 让我们看一看。

全身有氧运动

建议采用跑步。跑步有效，变速跑最有效。可以以全速的50%左右取前三分之一，中间三分之一90%，最后三分之一50%。有氧运动每次必须持续半小时以上才有效果。注意:变速跑比慢跑对腿部的伤害更大，尤其是体重较重的时候，更要注意对腿部的保护。

后壁压腿

把瑜伽垫对折，加厚一层，不伤膝盖骨。右腿跪下，膝盖支撑在垫子上，支撑点离墙20CM，右手手掌伸直，向上翻，脚尖抵在墙上。左腿前屈，左脚大力支撑，臀部下压，直至髋关节拉伸。左手放在左腿上，右手交叉，上身保持挺直，腹部向内收缩，上身向上拉伸，保持五次呼吸，慢慢放下腿，然后换左腿重复练习。

基本腹部翻滚

双手的位置在胸前交叉。请不要。;当你下沉时，不要让你的脖子完全贴合地面。对于初学者来说，非常容易把力量借给脖子，导致脊椎和脖子疼痛受伤。发力的时候，你要用意念告诉自己，我在卷起腹部，最大程度的感受腹部的力量。把自己想象成一只小虾，不断地弯曲自己。

抬起腿，向前弯曲。

站直，然后慢慢弯曲上半身，直到双手撑地，然后抬起左腿，不勉强，成一条直线。腹部向内收缩，保持五次呼吸，然后换左腿支撑，重复上述动作。提示:这个动作很难。如果你能 t平衡，可以贴墙练习或者找人帮忙。

半船行动

坐在瑜伽垫上，上身后仰，双臂平行伸展，双腿呈船形抬离地面。这样，保持三次呼吸后，背部微垂，同时双腿向前伸直，不接触地板，呈半船形，保持三次呼吸。然后回到初始状态，重复10次。

转体体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床面，双腿微微弯曲，头部和上半身向左转动，双腿同时向右转动。停顿几秒钟后，把头和上身转向右边，把腿转向左边。重复这个动作1 ~ 2分钟，会感觉到腹部微微发热出汗。坚持一周，很快就能看到瘦腰效果！

合理的饮食控制

减肥时最好将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食。多吃酸奶、魔芋等食物来减肚子。还有，少吃油腻的食物。猪肉和羊肉脂肪含量很高，即使是瘦肉。尽量不吃或少吃。吃肉的话可以吃鸡胸肉和鱼。还可以吃鸡蛋、豆类、牛奶补充蛋白质。主食量要减少，每吃一次就7分。满的等等。

在大范围内转圈

将一只手放在肚子上，另一只手压在上面，环绕肚脐，整个腹部顺时针打圈10次左右再逆时针按摩10次。用力要均匀适度，以略有感为宜。功效:能帮助促进大肠蠕动、调节消化排泄的勇士，还能加速水分、脂肪、毒素的代谢，帮助瘦肚子。

部分圆

做法:找到肚脐周围的四个点后，围绕这四个点打圈按摩，集中力量用力。先顺时针再逆时针按摩10次，再按摩另一个点。功效:打圈按摩可以刺激体液循环，进一步加速胃部多余脂肪、毒素和水分的代谢，从而帮助瘦肚子。

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