韩国维他命500功效(维他命韩综)

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▼高效全身有氧运动前一定要做好热身运动，可以放松紧张的肌肉，防止运动时拉伤，也可以锻炼身体的柔韧性。

1.双手交叉后，手掌放在胸前，手腕和手掌扭转，手臂向前伸直，保持4秒钟，这样可以放松手腕，反复移动手肘。

2.双手交叉，先将手掌放在胸前，手臂向前伸直使手掌朝外，手臂上下反复挥动4-5次。

3.双手交叉，双臂伸直使掌心向外，头部左右转动一次放松颈部，整个动作重复两次。

▼放松背部肌肉，锻炼脊椎

强化脊柱，让消化和呼吸道更健康，缓解颈肩酸痛，放松压力。如果年龄较大或者平衡感较差，可以将双腿展开与肩同宽，缓解身体压力。

1.弯曲手腕，使手指面向身体，双臂向前伸直，尽可能用力弯曲背部，注意保持均匀呼吸，保持这个动作4秒钟。

2.继续保持姿势，用最大的力量慢慢向外拉伸臀部和胸部，使身体曲线呈S形，双臂向后伸直并保持均匀呼吸，保持动作4秒，整个动作重复两次。

▼保护心脏，消除多余脂肪

保护心脏和心率平衡，打造纤细紧致的腿部曲线。做这个动作时，注意双腿向两边分开，不要 不要把你的脚做成11字形。

1.双腿向两侧分开，双手放在大腿两侧。

2.双腿微微弯曲，向两侧展开。挺直上身，双手捂住耳朵。上半身向右倾斜，使肘部和膝盖接触，然后回到原来的位置。

3.继续第二个动作，上半身向左倾斜，使左肘和膝盖接触，然后慢慢回到原来的位置。

4.伸直弯曲的腿回到第一个动作，然后从两侧向上伸直手臂，上下挥动手臂五次。

8字形旋转

▼活动关节可以有效预防肩周炎

预防肩周炎，要上下活动肩膀，使全身的关节和骨骼变得柔软坚韧。在移动肩膀时，注意保持相同的幅度，以平衡两侧的肩膀。

1.站直后，弯曲双臂，双手轻轻搭在肩膀上。

2.在左臂和右臂上画一个8字形来上下移动肩膀。此时按右-回原位-左-回原位的顺序展开双腿。

3.站直后，双臂向身体两侧靠拢，肘部弯曲成90度。

4.保持第三个动作，反复上下移动肩膀。按左右顺序向前移动双腿，然后回到原来的位置。

▼胸背部肌肉的有氧运动效果

有放松胸部和上半身的作用。做这个动作时，要注意挺直上半身，不要向前或向后弯曲。

1.双脚向两侧分开，比肩膀宽一点，双臂向前伸直，握拳。2.右腿微曲向前迈一步，左臂向前伸直，右手模仿拉弓的动作使身体后仰。此时使胸部尽量向前挺起，反方向重复动作，整体重复两次。

剑术

▼平衡感和身体柔韧性同时得到锻炼。

锻炼大腿、小腹、手臂等部位的肌肉，使身体结实有弹性，加强平衡能力的锻炼。上半身要挺直，不要弯曲，这样锻炼更有效果。轻轻地抬起大腿，但不要让身体感到沉重。注意腿伸直，膝盖不要弯曲。

1.站直后，双手手掌并拢，双臂举过头顶，伸直。

2、腿伸直，按照右脚前踢-左脚前踢-右脚侧踢-左脚侧踢-右脚后踢-左脚后踢的顺序做动作，在踢的同时，双臂要上下反复挥动，注意肘部和膝盖不能弯曲，整体动作重复两次。

▼快速甩掉大腿赘肉

上下半身反方向运动，摆脱大腿脂肪，扭转运动也可以利用屈膝运动有效锻炼大腿和腰部肌肉。

1.将右肘向左弯曲，伸直左臂，使手臂与胸部平行，弯曲左腿和膝盖将腿抬高，手臂向上抬起45度。

2.反方向向右伸直手臂，弯曲右腿膝盖将腿抬高重复上述动作。

3.将下半身转向右侧站立，然后扭动上半身，使面部朝向正前方。手臂弯曲后，平行于胸部抬起，保持均匀呼吸，慢慢屈膝下蹲，然后站直。重复2次，然后换到左边。

泰拳

▼快速消除小肚腩。

减脂效果最好的有氧运动，也可以帮助你在踢腿的时候减少肚子里的脂肪。患有关节炎的朋友应该注意穿上运动鞋和don 向后踢的时候不要太用力。

1.双手放在脸前，双膝微屈模仿拳前准备，双腿来回跳跃四次。

2.双脚自然张开站立，弯曲左臂使左拳搁在右臂上并向前直推右臂，右腿向后伸展。

3.弯曲右臂用力推直左臂，左腿向后拉伸。第二和第三个动作作为一个整体重复两次。

4.双脚与肩同宽，双臂举过头顶，伸直。左膝弯曲，双腿向上抬起，使大腿和小腿成直角。同时放下手臂，继续向不同方向重复动作。整个动作重复两次。

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