瘦手臂最有效的方法,有没有推荐的(瘦手臂的最快方法运动)

本文主要为大家介绍有没有最有效的瘦手臂方法推荐？(锻炼瘦手臂最快的方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

你做什么运动？瘦胳膊。运动减肥是很常见的，但是你知道怎么锻炼瘦手臂吗？其实运动是瘦胳膊的道理，不容易反弹。让 让我们和边肖一起学习瘦手臂的正确方法。

锻炼肩膀和手臂

做法:工作的时候，如果觉得有点累，不妨放松一下，锻炼一下我们的肩膀和手臂。这个动作的重点是打开胸部，把肩膀摊平，锻炼手臂肌肉。动作:双臂撑在椅子边缘，慢慢向下滑动，直到臀部接触地面。或者用手臂的力量慢慢带动臀部站起来，直到可以坐在椅子上。重复这个动作五次。

在前臂上画一个圆

手臂向前直举至胸前，手肘弯曲90度，手臂与肩成一条直线。用你的手臂 s力量先用前臂画一个圈一会儿，再反方向画一个圈，然后慢慢向前伸直手臂，反复练习以上动作，直到手臂感到疲劳为止。养生运动效果:这种前臂转圈运动可以充分锻炼手臂，使手臂肌肉变得结实，从而锻炼瘦手臂。

高高举起你的手臂。

立正，站直，双手握住水瓶，双臂高高举过头顶，然后慢慢收回左手，右手向上伸，再向上伸左手慢慢收回右手，双手交替练习以上动作，直到手臂感到疲劳为止。养生运动效果:这样可以加速你手臂脂肪的燃烧，从而达到瘦手臂的效果。

瘦手臂运动

看电视的时候，可以在床上，也可以在地上，就像做俯卧撑一样。唯一不同的是，为了避免腿部用力，可以双膝着地，小腿交叉，完全靠双臂完成俯卧撑。要知道，只有锻炼出有力的手臂，才能呈现出紧致流畅的线条。动作:弯腰时，慢慢下去，坚持一会儿。注意尽可能把身体抬高。

局部运动

坚持局部锻炼一周左右，你会发现手臂瘦了很多。动作:可以先将手臂压在地板上，然后让双腿向后伸展，直到整个身体呈现一条直线。右臂尽量展开，抬起，抬起后停顿，放回原位。在这整个过程中，身体的线性状态不应改变；这样做一段时间，然后换左手，重复上述动作。

拉胸手法

双手抱胸的方法简单易学，不需要太大的力气，能有效收紧前臂的脂肪。首先，双手上下勾住胸部，尽量打开胸部。然后双手反方向用力拉，保持20秒，重复3次。最后，交换左右手的上下位置，重复上述动作。左右手各做一次为一组，每天做5组。

低空盘旋

跪在毯子上，双手放在肩膀正下方。两腿叉开，脚后跟着地，让身体处于俯卧撑状态。位置，收紧腹部。收腹，屈肘，放低身体，直到身体离地面只有几英尺。保持肘部和手臂靠近身体。保持这个动作10到30秒。如果背部有问题，可以试试简单版。

瘦手臂运动

双臂压在地板上的枕头上，双腿向后伸直，使身体成一条直线。右臂向右伸展，扫过地板并抬起。停顿一会后，放下手臂，回到初始位置，整个过程中身体尽可能保持直线。手臂平行于地板向前抬起，然后再次抬起，再回到初始动作。30秒后换臂再换30秒，然后深呼吸30秒放松。

书籍和纤细的手臂

站直，双手拿着一定重量的书，把书抱在胸前，肘部收紧紧贴身体两侧。将手臂向下摆动至大腿，然后向上举至肩膀高度，手臂向内弯曲。然后恢复站姿，重复这个动作30秒，然后颠倒动作顺序30秒，再深呼吸30秒放松。

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