瘦小肚子运动方法(最有效瘦肚子运动方法)

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瘦小肚子运动方法(最有效瘦肚子运动方法)

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It 减肥很难。许多人知道，也许你还没有 I don’我还没有找到正确的方法。今天，边肖将向你介绍五种最有效的瘦腹运动。

仰卧起坐

躺下，后腰紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手放在头两侧，抬头做准备。腹部收紧，上身离地，双腿不动。尽量使双手的手肘向前超过膝盖，停留1秒钟。重复20次，帮助腹部收紧。

肚皮舞

这个动作对于减肚子超级有效。具体操作方法:双手举起或放在腰上，然后身体其他部位保持不动，利用腰腹的肌肉力量带动胯部在空中画8字。你可以在家里看电视的时候做这个动作。它不 不需要很快，但记得把它放在适当的位置，画一个完整的 "8 "。

在空中骑车

仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，再用脚弯曲膝盖，交替模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。做动作的时候，最好保持脚背挺直，不要 不要走得太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。

剪刀脚

卧姿，双手撑地，收腹双腿离地，先抬起右脚离地约45度，左脚离地约15度。换左脚与地面成45度，右脚与地面成15度。重复动作1至2 20次，下背部需要紧贴地面，正确锻炼腹部。

水平腹肌运动

躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，可以收紧、压平肚子凸出的部分。

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