如何有效瘦腿教你瘦出细长美腿(如何有效瘦腿教你瘦出细长美腿)

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虽然有一颗想瘦腿的心，但是已经是懒癌晚期了。看到我可以 t穿各种类型的裤子因为腿太粗，应该怎么瘦腿？下面给大家介绍一个简单的瘦腿方法。每天花十分钟轻松甩掉腿上的赘肉！

进行大腿健美的局部练习

两臀下垂，一条腿向下弯曲，背部保持挺直，另一条腿向后伸展与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在站着的时候做——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。

注意你的饮食

对于减肥来说，无非就是管住嘴，迈开腿。如果你盲目锻炼，但不 不注意饮食，减肥效果不会好。有些人可能只注意控制热量，但他们不会。;不要注意控制脂肪。对于减肥的人来说，最好做到低脂高纤维饮食，比如多吃蔬菜水果，少吃富含脂肪的食物。

游泳

游泳是一种很好的减肥，但是对你的腿没有太多的锻炼。如果你想减掉腿上的肉，你可以选择在浅水区行走，或者穿着救生衣在深水区行走。水的天然阻力可以让你的大腿得到有力的锻炼。

奔跑

跑步也是锻炼大腿的好方法，但是大腿粗的人可能很难跑步，所以你可以选择走和跑相结合，跑一段时间，对锻炼大腿，减掉大腿的赘肉很有帮助。

按摩瘦腿

直接按摩腿部穴位，可以促进腿部的血液循环和淋巴系统循环，从而提高新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排泄，进而消除腿部水肿。另外，腿部按摩可以有效调节荷尔蒙的分泌。

在空中蹬自行车

晚上睡觉前，平躺在床上，抬脚，模仿在空中蹬自行车的动作，做的时候尽量把腿拉长，每天坚持做200-300次。做完后稍作休息，然后双腿分开80度左右，在空中做剪刀腿动作，开合时做80次。这两种方法结合起来，可以有效的消除你大腿的赘肉。

每天揉腿50次。

每天洗澡的时候，在腿上涂沐浴露，可以减少摩擦。然后找一个齐腰高的地方，比如脸盆架，把一条腿放在上面，从大腿根开始往膝盖方向揉。搓的时候用一点力，搓完后再反方向搓。揉完大腿后，揉小腿50次。过几天，可以试着多搓几次。能搓100下的时候，效果就明显了。

毛巾烟囱

准备一条毛巾，坐在椅子上。腿自然下垂。毛巾叠好后，用大腿夹住，保持10分钟，然后放松，重复练习多次。这种方法可以收紧大腿内侧的脂肪。在脚踝处裹一条热毛巾，双手握住毛巾两侧，趁热慢慢将毛巾向上提起，小腿稍用力，每晚重复3-5次。热毛巾可以促进腿部血液循环，比用手抬要好。

高抬腿练习

抬腿运动是非常好的瘦腿运动。可以每天早上早起十分钟，然后每组做一分钟的站姿抬腿运动，然后换另一条腿，重复五组。抬腿运动是最常用最有效的瘦腿运动。对大腿肌肉减肥可以起到非常有效的作用。需要注意的是，采取任何运动减肥三分钟都是不够的。需要长期的坚持，坚持下去就会看到效果。

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