瑜伽运动瘦身减肥方法(瑜伽怎么减脂)

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瑜伽运动瘦身减肥方法(瑜伽怎么减脂)

本文主要为大家介绍瑜伽运动瘦身法(瑜伽如何减脂)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多人都想拥有婀娜多姿的身材，那么如何从僵硬的体态入手呢？今天，我将带你去瑜伽减肥，它将帮助你软化你的身体，塑造良好的身材。

鸟王风格

肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想做鸟王式，可以坐在椅子上完成这个动作，有效缓解背包每天给肩膀带来的负担。确保臀部全部坐在椅子上，就像交叉双腿一样。倾斜的脚要托住另一条腿，两腿夹紧。然后，两臂手掌水平向下抬起，然后在胸前交叉成X形。手肘同时向上弯曲，手背在前方相对。然后错开手掌，扭转手腕，使手掌合拢。最后，慢慢弯下腰，不要 不要用你的腿碰你的手肘。

伟大的崇拜风格

从猫式动作开始，脚尖着地，双腿伸直，脚跟着地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂成一条直线。身体呈倒v字形。用鼻子均匀呼吸10次后，脚跟离地，膝盖弯曲，回到猫姿。

牛脸造型

用一只手握住另一只手肘，尽可能靠近脑后。然后用弯曲的手从下面握住它。小贴士:如果你能 t牵手，可以用毛巾辅助，但一定要保证从胸部到手臂的最大拉伸。

坐姿向前弯曲

双腿并拢坐在瑜伽垫上。吸气时，把手举起来。呼气，向前伸展，双手抓住脚底，保持双腿伸直。(如果柔软度不够，你的腿可以稍微弯曲。)呼吸让上半身更靠近双腿。然后，把手举起来，恢复坐姿，放松。

平衡木站立

双错自然站立，右脚在前；直视前方，挺胸收腹，做腹式呼吸三次。伸直双臂，大臂靠近耳朵；双手掌心相对，十指紧扣于头顶，食指伸直，其他手指弯曲并相互扣合。收紧肩部和臀部肌肉，以臀部为轴，身体和手臂向前倾，右腿向上抬起，直至全身与地面平行成一条直线；双臂尽量向前伸展，面部向下，腹部收紧，右脚尖向后伸直，身体全部重量由左腿支撑。整体看起来像体育比赛中的平衡木。保持这个姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复上述动作。每边做三次。注意保持你的胳膊和腿与地面平行，不要 t下垂，而且一定要和腰腹在一条直线上，否则可以 不要锻炼你的肩膀和大腿。

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