减肥误区有哪些(18个常见的减肥误区)

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一个非常简单的饮食可以影响你的体重。让 让我们看看你是否也犯了以下12个减肥误区:1。依赖饮食也许你不。;每天除了柚子和白菜汤什么都不吃，所以你每天摄入的热量减少了，但同时新陈代谢也会变慢。一旦你吃完，你的身体燃烧卡路里的速度会比以前慢，所以你会更快地增加体重。不吃早餐无疑是一个简单的减少热量的方法，但结果却是一整天的饥饿。这可能会导致你在办公室毫无计划的吃零食，吃一顿丰盛的午餐，会大大增加你体内的热量。但是一份高蛋白、高纤维的早餐会缓解你一整天的饥饿感。事实上，研究发现，每天早上吃早餐的人会保持健康的体重。3.Can t控制零食也许你精心控制了一日三餐的热量，但是这期间的零食呢？桌上的饼干，办公室聚会上的一小块蛋糕，品尝我的儿子 冰淇淋蛋卷。这些都会毁了你精心计划的饮食。如果你真的想减少热量，试着在笔记本上记下每一口食物。4.拒绝所有零食一份不假思索的零食可能会让你的腰围变粗，但是一份经过深思熟虑的零食可能会产生相反的效果。那些一天吃几次零食的人更容易控制饥饿感和减肥。零食会加速新陈代谢，尤其是高蛋白零食。坚果是一个很好的选择，专家发现那些吃坚果的人更苗条。5.低脂食物和低脂产品的叠加真的对减肥有很重要的作用。但是如果你把低脂蛋糕堆在你的盘子里，你可能会摄入比预期更多的热量。知道你摄入了多少脂肪、糖和卡路里的最好方法是查看营养标签。

6.忽略太多热量。我们总是忽略饮料中的卡路里。这是一个很大的错误。一些咖啡和酒精饮料的热量超过500卡路里。果汁和苏打水的热量也很高，液体热量不会让你有饱腹感。7.喝水太少是最愚蠢的饮食错误。水分是燃烧热量所必需的。脱水的话，新陈代谢会变慢，减肥也会变慢。研究发现，每天喝8杯水或更多水的人会燃烧更多的卡路里。所以尽量每餐前喝一杯水。8.完全放弃乳制品、牛奶、奶酪和冰淇淋是很多减肥者的禁忌，但完全放弃乳制品并不是最好的选择。研究发现，当体内有足够的钙时，身体会燃烧更多的脂肪；相反，缺钙时脂肪会增加。但是补钙没有这些好处。营养学家推荐脱脂或低脂牛奶、奶酪和酸奶。9.少去快餐店。这家餐馆无疑非常方便。你可以点沙拉或其他健康食品，但是但是一旦到了那里，你能抵挡住那些美食的诱惑吗？一旦你选择了那些快餐，它就会成为一种习惯。研究发现，每周吃两次快餐的人比每周吃一次快餐的人体重会增加10多磅(9公斤以上)。10.每天称体重。每天称体重会让你有挫败感。专家建议每周称一次体重。这会让你看到体重秤上的数字下降时感到满足。11.给自己设定不切实际的目标。如果你在第一周给自己定下一周瘦20磅(18斤)的目标，你会让自己成为一个失败者。如果你知道你可以。;不这样做，你可能永远不会开始你的饮食计划。一个现实的目标对于一个成功的饮食是非常重要的。如果你不 如果你不知道应该设定什么样的目标，可以向营养学家寻求帮助。12.避免运动，如果你不 不运动，你会把所有的减肥负担都放在饮食上。如果你变得更积极，你可以吃很多你想吃的东西，减肥。关键是找到自己喜欢的锻炼。如果觉得骑行单调，那就选择游泳、芭蕾或者乒乓球，尝试不同的运动，直到找到自己喜欢的运动。

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