虎背熊腰健身操(健身虎背熊腰)

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虎背熊腰健身操(健身虎背熊腰)

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简单的动作也能让你拥有好身材，懒女孩超实用！经常坐在办公室，缺乏运动，除了下半身是肥胖的重灾区，腰背部也容易堆积脂肪。如果你不 我不想要一只老虎。;的背和熊 回来了，你应该加紧锻炼。今天，边肖将向你介绍这个练习。

伸展腰部

提示:注意保持身材 s重心稳定，腰部扭得越大越好，这样才能有效消除腰部周围的脂肪。

第一步:站姿:双手左右水平伸展，与肩同高，同时双脚与肩同宽步出。

Step 2双手举在空中，身体微微向左扭转，保持下半身不动，保持动作15秒。

第三步:伸出右手，向左弯腰，左手向后伸，保持动作10秒。

第四步:站直，左右手与肩平齐，每侧做动作5次。

背部肌肉很强壮。

小贴士:当支撑上半身时，一定要收腹，不要放松。;不要摔倒，否则会增加腰椎的负担。

第一步:脸朝下，躺在地上，双手弯曲放在身旁。

第二步:用手肘支撑上半身，脚尖着地，保持水平姿势10秒钟。

第三步:回到卧姿，重复动作10次。

加强腰腹锻炼

提示:用腰腹的力量抬起上半身，双手轻轻托住头部，保持重心。

Step 1平躺在地上，双脚弯曲，面朝上，双手放在头的两侧。

第二步:抬起上半身，用右肘触碰左膝20秒。

第三步:回到卧姿，重复动作，每侧10次。

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