瘦大腿的减肥操(瘦大腿的操有哪些方法)

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瘦大腿的减肥操(瘦大腿的操有哪些方法)

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完美的身材怎么可能被一双大象腿毁掉，大腿不过是一堆肉而已！大腿内侧的肉是最难减掉的。如何快速有效的减掉大腿内侧的肉，需要运动和瘦腿运动。今天，边肖很简单地和你分享这套瘦腿练习。只有五个动作，让你轻松甩掉大腿内侧的赘肉，告别大象腿，穿什么都好看！

五个瘦腿练习

箭头深蹲

手放下，重心继续下移，同时扭曲上半身做箭头深蹲姿势，双腿重复。这个动作可以拉伸小腿肌肉。

弯膝型

弯曲右腿，伸直左腿，做侧身弓步。把手放在右腿上。这个动作可以拉伸腿内侧的肌肉，让腿变细变长。

交替型

坐姿，一条腿伸直，另一条腿慢慢向上抬起，与地面成45度，双手抓住脚踝，感觉大腿后侧肌肉收紧。注意尽量伸直你的腿。

支撑类型

双腿一前一后交叉，挺直身体，一手撑地，另一手直起，注意从肩膀到脚踝保持同一条直线。这个动作可以锻炼大腿外侧的肌肉，让臀部更结实。

压腿式

坐姿，右腿伸直，左腿弯曲，左手直起，身体向右侧倾斜，右手摸右脚踝。这个动作可以拉伸韧带，让你的腿看起来更苗条。

瘦腿饮食

晚上少吃淀粉。

晚餐或宵夜吃大量淀粉，缺乏燃烧热量的活动和时间，会形成脂肪细胞聚集，特别容易堆积在下半身，萝卜腿就成型了！

几种食物吃的越多，腿就越细。

紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、鸡蛋、番茄、魔芋、、芹菜、花生、猕猴桃等都含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而降低瘦大腿的效果。

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