生物钟包括吃饭吗(生物钟和什么有关系)

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生物钟营养减肥法就是跟着荷尔蒙的节奏，在一天中合适的时间吃合适的食物，这样不仅能帮你减肥，还能让你心情愉悦。因为食物的摄入时间和食物本身一样重要。同一种食物，在某个时间吃下去，很快被吸收转化为能量，被身体消耗掉。如果你在另一个时间吃它，它会变成脂肪储存起来。

减脂生物钟

5o ;时钟:身体逐渐苏醒，体温开始上升。

这个时候，你还在沉睡，但是你的身体已经整装待发，因为觉醒是一项需要很多步骤的重大任务，所以，你的身体当然要早做准备！从五六点钟开始。;时钟，体温上升缓慢，肾上腺分泌最大量的皮质醇，有助于保持身材。这个过程需要1 ~ 2个小时。

6o ;钟:下楼走走。

起床后半小时内要积极锻炼。晨练可以更有效的帮助身体燃烧脂肪，户外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，在小区里走走就好。

7点到9点:喝2杯水。

起床后喝2杯水(每杯约227 ml)。研究表明，与不吸烟的人相比。;起床后不要喝水，喝水的人可以减肥5磅(约2.3公斤)。

10o ;时钟:大脑兴奋，火力全开。

大脑已经准备好好好表现了。这个时候什么时候停止所有的脑力劳动？此时大脑的记忆力最强，更适合短期记忆和学习新技能。

11点整。;钟:休息一下。

你有没有发现，每天的这个时候，你都会觉得挺累的。你把这种现象归咎于血糖不足吧？It 与其坚持下去，不如休息一下，喝杯茶或咖啡。此时喝一杯热茶或咖啡，不仅能解渴，还能让你在更长时间内保持饱腹感。

12: 00 ~ 13: 00:午餐时间

身体需要补充能量，但原则是让身体充满能量，而不是暴饮暴食、昏昏欲睡。因为还有一个下午等着你。

鱼肉或红肉250克；绿豆、白菜、紫甘蓝等硬质蔬菜250克；一小碗糙米。

14o ;时钟:午睡后的咖啡。

午睡15 ~ 20分钟，不仅能使身体快速充电，而且有助于维持正常的新陈代谢，不影响夜间睡眠。

午餐后根据个人喜好喝杯茶或咖啡。记住这是黑咖啡，不加糖和牛奶。身体进入消化阶段，感觉有点累。唐 这个时候不要做任何体力劳动，这是完全违背生理规律的。去草地上散步，但不要。;不要做剧烈运动。

16o ;钟:吃点有活力的零食吧。

早上醒来，做了这么多工作，疲惫的器官需要补充能量，这时就需要一些富含维生素和矿物质的东西来帮助。这是为了避免晚餐暴饮暴食和在家吃零食。

你可以吃一个水果或一杯新鲜的食物。榨果汁。水果中含有大量果糖，人体吸收相对较慢，可以缓慢释放胰岛素来对抗疲劳。

还有一小块加了70%可可脂的黑巧克力或者一把坚果。

17: 00到18: 00:做一些有氧运动。

这个时期是力量训练和有氧运动的最佳时期，有利于增强肌肉。发现此时健身的效果比更早的时候要好，肌肉可以增加22%。

此刻是一天中体温最高的时候，身体素质最好。你听说过许多世界纪录都是在下午的这个时候创下的吗？所以有条件的话就起来运动吧。

19: 30 ~ 20: 00:少量晚餐。

像其他两餐一样，我们从蛋白质开始。可以选择鱼肉(200克)或者无皮鸡肉(100克)，更容易吸收，不会刺激胰岛素和皮质醇分泌，让生长激素快速修复细胞。一定要避免红肉，因为会延长消化时间；

其次是250克绿叶蔬菜，芹菜是不错的选择，有助于排除体内毒素和废物；

吃完晚饭，帮助消化，建议喝一杯用百里香、迷迭香、八角冲泡的凉茶，促进消化，让你整夜安眠。

20点到21点:喝一杯酸奶。

睡前吃低脂酸奶，不仅可以为下次禁食做准备，还可以帮助大脑分泌褪黑素，提高睡眠质量。

21 ~ 22:30: "电源故障 "

21点以后远离电视、电脑和手机。;时钟。它们发出的蓝光很容易破坏睡眠。睡觉前可以看看书，洗个澡，调暗卧室灯光。

21: 30 ~ 23: 00:准备睡觉。

每天定时睡觉和起床，有助于保持更高质量的睡眠，减肥更成功。

牢记四大原则！

1.唐 t快速减肥:快速减肥后，很难维持减肥效果，理由是快速减肥的方法不是天生的习惯。

2.饿的时候，是身体燃烧脂肪的时候:此时运动半小时到一小时，燃烧脂肪的效果最好。运动后注意补充水分。

3.每顿饭都要细嚼慢咽:这是满足食欲、降低食欲的最好方法。

4.唐 不要犯困:一天睡七个小时就够了。睡觉时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成大大增加。睡觉但是吃的少也是长胖的主要原因。

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