随时随地锻炼方法(我们怎样随时随地的健身)

本文主要为大家介绍随时随地的锻炼方法(我们如何随时随地锻炼？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

经常抱怨没时间运动？懒得抽出时间做运动？试试边肖推荐的健身瑜伽动作，可以一直做，帮助你塑造最健康的体魄。

洗脸时练瑜伽

一天 他的计划在于早上。每天早上醒来的第一件事是什么？它必须被洗。这段时间也可以有效利用。对于那些不 don’我没有时间去公园打太极拳和跳舞。;不要沮丧。就算是赶时间上班，洗脸刷牙也是不可避免的，所以趁这个机会做一些简单的活动吧！

(1)刷牙时单脚站立，重心集中在一只脚上，累了再换脚。这样做对专注力很有效，还能让脚线变美。

(2)洗完脸后，可以双手握拳，用手指的第二拍或第三拍拍打脸部，可以促进脸部的血液循环，使皮肤更有光泽，也可以使新陈代谢旺盛。对于脸上长痘痘的人来说，短时间内会长更多。体内毒素完全释放后，脸上的皮肤自然会变得水润细致。

晚餐时练瑜伽

虽然有一种说法是 "皇帝吃大 "，能自得其乐才是最享受的。不过，除了给五脏庙祭祀，如果能做一些简单的瑜伽，也可以为营养加分；只要稍微注意一下坐姿，就可以改善身体状况。

(1)坐在椅子上时，要在膝盖内侧用力，使其开合，可以增强腹肌力量，培养骨盆开合能力，收紧臀部，对改善便秘相当有效。

(2)如果是在榻榻米上吃饭，可以尝试另一种坐姿。首先适当下跪并保持背部挺直，然后让臀部落在。这种坐姿有闭合骨盆的效果，骨盆松弛的人也可以做。

(3)饭后收拾桌子。当擦桌子时，不要 不要用普通的手。It 最好用另一只手。这样不仅能提神醒脑，还能快速消除平时手部的疲劳。上厕所前的瑜伽

你有这种经历吗？六点钟。;早上闹钟响了一遍又一遍，你还在床上左摇右摆。直到时间过去了，你才依依不舍地起了床，但还是很困，感觉很沉重。

人们感到沉重的原因有很多，主要是因为他们没有。;不按时排便或因为他们不 不要完全睡不着。现在，为了迎接清爽的早晨，让自己精神饱满，与其在床上做无意义的挣扎，不如花一分钟时间在床上做体操促进排便。

仰卧位，屈膝，双手放在腹部，慢慢呼气，双手打圈反复按摩。

等车时练瑜伽

It 最气人的是公共汽车不停车。;我好久没来了。尤其是在寒冷的冬天，一边压抑着心中的不满，一边还要忍受寒风，难免全身发抖，不自觉地把肩膀缩成驼背的姿势。势，久而久之肩膀会感到疼痛。

(1)如果想消除肩部的疼痛，先深呼吸，然后呼气，握拳做扭转动作，拇指在拳头中与手腕一起扭转。除了扭转，运动时也要伸展放松拳头。这样即使寒风刺骨，依然会挺直后背，让身体看起来线条优美，精神饱满。

(2)经常做扭转手腕的运动，会刺激相关部位，可以消除手、肩、颈的疼痛，使自己精神焕发。

工作之余练瑜伽

繁忙的工作常常让人喘不过气来，有很多人努力工作让自己的背微微驼背，肩膀僵硬。

改善紧张的情绪，在工作中留出1%的时间放松身体，相信更有利于提高工作效率。

(1)如果感觉背上有小骆驼，可以将双手放在背后，掌心向外，上下摆动。

(2)如果弯腰驼背，肩膀僵硬，可以像擦背一样用毛巾帮你抬起、放下背部。这个动作可以缓解手臂和肩膀的僵硬。双手放在背后，可以使背部向前挺立，美化上半身的线条，保持坐姿优雅。另外，这个动作可以消除上半身的淤血，使心情平静。

长时间坐着工作的瑜伽

整天坐办公室的人最怕的就是屁股越来越大，更担心痔疮的危机。久而久之，这些整天坐着工作的上班族，就会表现出驼背，上半身姿势紧张。

要改善驼背和前屈的紧张姿势，可以采用以下方法:双膝跪地，双手放在下巴上，然后俯在头上和胸前，看起来像猫 的姿势。慢慢伸出一只手，刺激背部，使其伸直。之后，即使坐着，也会自然而然地展现出优美的体态。

这种运动不仅能加强背部，还能让胸部曲线变得更好。

看电视时练瑜伽

大多数人 家庭娱乐是看电视。长时间坐在沙发上喝茶吃零食看似很惬意，实则有害健康，伤害眼睛，容易感到疲劳。不妨利用广告时间做一些简单的活动。

(1)先坐起来，然后双手交叉放在脑后，打开手肘，挺胸，呼气，同时使臀部交替落在椅子上。上半身应该向下降的臀部反方向伸展。这个动作左右各做五次，硬边再做五次。

这种体操可以矫正背部的位置，使姿势正确，腰部变细，对腹泻、便秘有效。

(2)先跪下，双手放在背后，手掌放在地上，双脚分开至比腰部宽的距离，呼气的同时尽量拉伸跟腱，然后左右倾斜双脚，不抬臀，将上半身向与双脚相反的方向扭转，看向相反的方向。这样做几次。

瑜伽

已经成为现代人联络感情和社交的重要工具，尤其是恋爱中的男女更是亲热，不过你可以利用这段时间动动除了嘴巴以外的四肢其他部位。打时，可以站立，双脚脚趾向内，双膝并拢，做上下屈伸的动作。这时候脚跟一定不能抬起。膝盖屈曲时要呼气，伸直时要吸气。说话的时候要屈膝，保持这个姿势，然后在对方说话的时候伸直膝盖，按照这个节奏做运动。

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