普拉提减肥教程(普拉提减脂最有效的动作)

本文主要为大家介绍普拉提减肥视频教程(普拉提减脂最有效的动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

普拉提和瑜伽都是非常受欢迎的减肥运动，相信大家都不是很陌生。想尝试普拉提或者用普拉提减肥的朋友可以看看以下内容。这里介绍一套普拉提减肥的简单动作和要领，不用请教练，一步一步来。

普拉提在欧美很流行，mainland China很多课程都是爆满。它有什么魔力？

平躺在垫子上，吸气。呼气时慢慢抬起上半身；双腿并拢，抬起约45度，此时身体略呈V字形；双手离地，随着呼吸上下拍打100次。

"喊！呼！ "呼吸的声音随着手臂的节奏起伏。

学生逐渐感觉到心跳加速，额头冒汗，腹肌隐隐颤动...

一种自由体操。;t seem so difficult是普拉提的精髓，有收紧腹肌，强化心肺功能的效果。没有激烈的动作，但是一节课下来，全身的肌肉和关节都清醒了，动作扎实了。也有人翻译成Borati或Borati，这是更正确的音译。

减肥普拉提行动

行动一

1.身体右侧卧，右臂伸直，枕头放在头下。弯曲左臂，放在胸前，帮助平衡身体。

2、吸气，左腿抬起约90度，右腿不动。呼气时放下左腿。重复10次，然后换右腿。

行动2

1.首先坐在地板上，脚向前，然后上身微微后仰，记得收紧腹部。

2.伸直手臂保持向前方向，轻轻抬起膝盖，逆时针方向用膝盖画圈。

3.回到起点，重复这个动作10次左右。

注意:做这个动作时，膝盖保持弯曲120度，随时收紧腹部，保护腹部不受伤害。整个动作最好重复多次，这样才能达到更好的减肥瘦身效果。

行动三

1.坐在地上，牢牢抓住健身带的两端，让健身带轻轻包住你的左脚。

2.双腿伸直躺下。躺下后，将胳膊和手放在地上，弯曲手肘。

3.慢慢忘记拉健身带了。左脚完成后，换右脚，重复这个动作3到4次。

注意:做这个动作时，保持左脚与地面垂直，做动作时感觉腹部肌肉向上挤压。这样，才是真正标准的剪刀普拉提动作。

行动四

1.首先，双脚打开至与肩同宽，脚尖稍微向外分开，做带呼吸的深蹲。

2.吸气时慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，膝盖也要保持与脚趾同向。

3.呼气时可以恢复下蹲前的姿势，站直。这个动作一般以15-30次为一组，最好一次做3组，保证运动量。

注意事项:原地深蹲其实很简单，和我们平时做的原地深蹲基本一致。但需要注意的是，要保持动作的标准，并严格按照标准进行。

行动五

1.自然坐下，盘腿，上身保持直立。保持双手伸直的同时自然地放在身体两侧，并使指尖接触地面。

2.吸气，张开双手，抬起头，手指锁紧握住。

3.呼气，双手半放下，然后右手拉左手，使左手肘关节与头顶平行，保持这个姿势15秒。

4.再次吸气，手臂伸直抬起，回到步骤2的姿势。

5.慢慢呼气，双手半放下，左手拉右手，使右手肘关节与头顶平行，即步骤3中的反向动作，保持15秒。

6.最后再吸气，伸直手臂呼气，以肩膀为轴心向后划臂。转圈后，双手回到抬起的姿势。重复上述动作两次，然后放松。

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