饮食减肥大全(减肥饮食法则)

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饮食减肥大全(减肥饮食法则)

本文主要为大家介绍饮食与减肥大全(减肥饮食规则)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥是女性一生的事业。每个女人都想变得更苗条，这样才能驾驭各种衣服。但是，不良的饮食习惯是减肥的天敌，让女性越来越胖。

哪些饮食习惯是减肥的天敌？

1.饱餐一顿。

俗话说三分冷七分饱，也就是说每顿饭只能吃七分饱。如果每顿都吃得太多，不仅不利于食物的消化吸收，还会影响身体健康，增加胃肠道负担，不仅会引起肥胖，还会诱发与胃肠道相关的疾病。过度暴饮暴食必然导致热量的不自觉摄入，未消化的食物会转化为脂肪在体内堆积，使身体越来越肥胖。

2、偏食

大多数女性喜欢吃油炸或高糖食物，这是造成肥胖的主要因素。有些女性偏爱动物内脏、油炸油脂、油炸食品或各种糕点等。摄入的高热量会在体内转化为脂肪，容易造成营养失衡，导致肥胖。

3.无节制地吃零食

边看电视边吃零食确实很惬意，但是大部分零食都含有糖分和脂肪。暴饮暴食势必增加热量的摄入。如果热量没有得到及时释放和消耗，就会转化为脂肪，在体内堆积，造成内脏肥胖。由于这样的肥胖，减肥是非常困难的。

4、晚餐吃得太多

下班后，人们会有足够的时间享受晚餐，所以他们会把晚餐做得太丰盛。晚餐暴饮暴食，再加上活动减少，会使迷走神经兴奋，刺激胰岛素分泌，促进脂肪合成，使身体更加肥胖。

5.吃很多剩菜剩饭。

本着传统的节俭思想，有些人已经很饱了，因为他们不 不想浪费，直接吃剩菜。长时间持续下去，会使身体消耗过多的热能，引起饮食紊乱和肥胖。平时做饭或炒菜时，量要有计划地分配，剩下食物时，要存放在冰箱里或直接倒掉。

6.吃得太快

狼吞虎咽会延缓大脑食欲中枢的饱腹反应。在血糖升高和产生饱腹感之前，已经摄入了大量的热量，最终会导致肥胖。吃饭时细嚼慢咽，每口至少咀嚼25次，这样可以提前产生饱腹感，使人及时停止进食。

技巧

不良饮食习惯会阻碍减肥之路，要积极阻止。一日三餐要有规律，晚餐要清淡，不要暴饮暴食。;睡觉前三个小时不要吃任何东西。

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