臀形怎么练(臀部塑形动作)

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臀形怎么练(臀部塑形动作)

本文主要为大家介绍如何练习臀部塑形(臀部塑形动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

(1)翻腿功能:使臀部减重，坐在地上，屈膝，收紧双脚，双脚尽量靠近大腿。从背后用手掌托住地面。在这个姿势下，慢慢将膝盖转向左右，尽量接触地面。重复10-20次。(2)跨腿功能:使大腿和臀部减重并右侧卧，右臂弯曲成直角，掌心向下，左掌在腰部水平支撑地面，支撑大腿迫使身体离开地面，上身和双腿成一条直线。然后放下大腿，右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，另一侧同样动作做10次。(3)摆腿功能:可使臀部左侧减重，紧贴椅背站立，左手抓住椅背，可使运动方便。此时右腿用力向前、向上、向右摆动10次。然后移动椅子，挥动左腿。均匀呼吸，尽量多动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。

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