运动前不吃饭(运动前不吃饭的坏处)

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运动前不吃饭(运动前不吃饭的坏处)

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一些实验表明，如果你不 运动前一小时不要吃东西，运动后可以燃烧更多脂肪。但研究人员也承认，这项运动可能达不到预期，他们可能会想吃得更多。

空腹跑步不一定是坏事。

科学家说，如果你想摆脱更多的脂肪，你应该在运动前不吃东西，尽管许多运动员在训练前都要吃东西。

肌肉通常从碳水化合物中获取能量，这也是像阿姆斯特朗和菲尔普斯这样的运动员在比赛前大量进食的原因。然而，如果你不 不要在运动前吃东西，你的身体会疲劳。;没有太多的碳水化合物储存。科学家说，这将迫使身体使用脂肪。

"当你禁食后运动时，你的肾上腺素高，胰岛素低比利时鲁汶大动生理学专家彼得·赫斯派说。 "这种情况更有利于肌肉氧化(分解)更多的脂肪。 "海斯说，运动前不吃东西会比以前吃东西消耗更多的脂肪。

在4月份发布的一项研究中，伯明翰大学的研究7个人每周3次骑自行车，每次锻炼前一小时不吃东西(即 "禁食 "如下所述)。其他七个人做了同样的锻炼计划，但是没有禁食。虽然禁食组在运动中表现较差，但他们燃烧的脂肪比进食组多。这项实验的结果发表在《美国运动医学院杂志》上。

在2008年的一项研究中，海斯派和他的同事对那些吃得多、吃得快的人进行了一次耐力训练的测试。研究人员发现，禁食后从事测试耐力训练的人对脂肪处理蛋白的需求增加，这意味着身体通过禁食消耗了更多的脂肪。海斯建议人们在早餐前做这种运动。

还有人持怀疑态度，说:人不应该运动前不吃零食就运动。

"我认为这实际上是一个非常糟糕的主意纽约西奈山医院的运动医学专家亚历克西斯·江·科尔文博士说。 "如果你的血糖低，你会感到头晕，你可以 我不如以前锻炼得好。 "

科尔文建议在运动前吃香蕉之类的零食。她还警告说，不吃东西而运动的策略使人更容易受伤，从吃东西中获得足够的营养以从运动中恢复是非常重要的。

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