水边锻炼好吗(适合在水边玩的游戏)

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水边锻炼好吗(适合在水边玩的游戏)

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炎炎夏日，户外的烈日总是让想运动的人望而却步，所以水上运动是你最好的选择。而且由于在水中的阻力，这些运动往往比在陆地上更费力气，会更加锻炼你的肌肉，使瘦身效果更加明显。

水中健身的优势

抗水性:人与水在水中受阻的感觉是在空气中的800多倍。如果运动速度相同，完成同一组动作，在水中至少要比在陆地上多消耗6倍的力量。那么，水上运动就会事半功倍。

水的散热:水的散热远大于空气，是空气的28倍以上。实验表明，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量，相当于在同样强度的陆地上运动1个多小时所消耗的热量。

水的浮力:在水中运动时，水的浮力可以大大降低对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。此外，水的浮力使肥胖者在水中运动时感到放松，克服了在陆地上运动时容易疲劳的缺点。可以说水中健身操是最适合肥胖者的身体活动。

按摩护肤:由于水中出汗相对较少，减少了陆地训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流和波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，能有效避免和减少皮肤的松弛和老化，使皮肤光滑、光滑、富有弹性。同时还能消除疲劳，减轻精神和身体负担。

减肥:有氧能量消耗用于水中有氧，糖原脂肪是主要供能。因此，用科学的营养膳食计划进行这项运动的同时，对调节体脂代谢，减少体脂有非常显著的作用。

夏季三种水上运动

1、水中健身操

将陆上的体操、艺术体操、舞蹈与水中的游泳、花样游泳相结合，在水中进行走、跑、跳等不同节奏的肢体动作和舞步。水的阻力可以锻炼人。;的力量和耐力，塑造完美的身材，而水的浮力可以锻炼人 的灵活性，减少运动损伤。长期坚持水中有氧运动，可以调整人体姿势和脊柱生理曲度，使人体整体向流线型发展，提高肌肉力量、柔韧性、耐力和平衡能力。

2.水中瑜伽

水中瑜伽不是简单的将瑜伽动作移入水中，而是自成体系，赋予瑜伽新的诠释。与传统瑜伽相比，练习者可以借助水的浮力轻松愉快地练习，使身体在水中得到最大限度的放松。即使是初学者，也能自然、轻松、愉快地完成那些在地面上难以完成的动作。水可以保护人体在练习中免受伤害，还可以享受SPA般的舒适和疗养，让运动员由内而外感到舒适凉爽。

3.水中慢跑

在齐肩深的水中，继续慢跑锻炼。水深是基于对腹部施加尽可能大的压力的考虑，而慢跑是基于持续时间。考虑一下。在水中慢跑的过程中，腿部尽量抬高，一方面可以直接锻炼腹部的肌肉，另一方面通过上下晃动消耗腹部的脂肪。同时，双手在水中来回划水可以消耗手臂多余的脂肪。

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