被子和枕头在床上(做床上运动有铺毛巾吗)

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被子和枕头在床上(做床上运动有铺毛巾吗)

本文主要为大家介绍被子和枕头在床上(有没有床上运动用的毛巾)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

床上健身操可以塑造好身材。

被子减肥法:

利用卧具的重量臀部周围的肌肉、大腿内侧的肌肉、腓骨的肌肉、背部的肌肉等。，来刺激这些肌肉，提高它们的代谢能力。同时可以拉伸腿部肌肉，让腿部线条更加匀称。

方法:

1.仰躺在被子里。

2.膝盖呈90度站立，双臂伸直放在腰部两侧，手掌朝下。如果你在两膝之间放一个枕头会更好。

3、呼气，同时将屁股向上抬起，直到上半身倾斜成一条直线。记得抬屁股的时候不要背过身去，同时肚子会使劲往里缩。

4.保持这个姿势10秒钟。这时候也要注意不要用力憋气。最好保持自然的呼吸状态。

5.再次呼气，平躺时回到原位。

6.重复3-5的动作3-5次。

如果被子太重，可以用其他物体代替，也可以不使用任何物体，直接躺在床上做这些动作，但效果可能有些不足。

在床上活动双腿，减少腰腹。

枕头瑜伽练习:

抱枕是最方便的抱或坐、压或垫的工具。因此，我们可以把枕头和瑜伽结合起来，使之成为一种 "枕头瑜伽和瑜伽那不仅可以健身塑形，还可以帮助睡眠。每天睡前用10分钟就可以了，这样可以练出平腹瘦腿！

方法:

1、俯卧，大腿呈90度，枕头夹在。吸气时，将上半身和双腿尽可能抬离地面，保持呼吸4次。呼气减少。

注意:夹腿枕可以促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩力，增加放松后的舒适度，提高睡眠质量。

2、仰卧，枕头放在小腿上。吸气，抬高上半身和腿，保持呼吸4次。吐气时还原(如果觉得累，可以双手握住枕头边缘)。

借助枕头的重量，可以加强腹肌收缩，减少脂肪，刺激神经，镇静神经，提高睡眠质量。

睡前在床上运动5分钟，练出自己的完美身材。

3.仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬起45度，保持呼吸4次。呼气减少。这样可以改善小肚子的状况。加强脊柱的力量，帮助睡眠。

4、仰卧，枕在臀部下方，双腿立起贴墙，保持2-5分钟。

这样可以消除腿部水肿，让血液充分回流到上半身，治疗和预防静脉曲张，很快就能有睡意。

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