运动减肥常陷入的10个致命误区有哪些(运动减肥常陷入的10个致命误区)

本文主要为大家介绍运动减肥常陷入的10个致命误区是什么(运动常陷入的10个致命误区)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

误区一:减肥的运动在哪里？

单单在某个部位加强运动，不仅不能达到减肥的目的，还可能会因为运动而误伤。

只有合理适度的器械训练，才能有效的进行无氧代谢和有氧代谢，从而达到减肥的目的。 "合理 "强调用科学的方法训练身体各个部位的肌肉，而不是 "吃一个小炉子 "只针对某一部分。 "适度 "意味着每次的运动量不超过身体的负荷。

误区二:空腹运动可以消耗更多脂肪。

空腹运动时，人体器官会消耗储存在肌肉和肝脏中的脂肪、蛋白质和糖分。所以不提倡空腹运动，对身体无益。

你可以 不要空腹运动，尤其是早上。吃完饭后你必须锻炼。如果是户外运动，一定要避开高峰时间，防止肺部污染。

误区三:每天只要锻炼10分钟，什么都不会发生。

运动量和强度与身体受益多少有关，但少总比没有好。轻微的运动，类似体操，也有利于保持肌肉紧张和关节灵活，有利于保持良好的精神状态。

每天锻炼10分钟虽然很短，但如果坚持下来，对塑身会有很好的效果。

误区四:为了减肥，一定要把课程安排得满满的，不能偷懒。

如果你一周都在安排健身课，那么有一天，你会觉得呼吸困难，说不出话来，或者有点头晕。记住:这已经不是健身了，而是自虐。这样不仅没有减肥成功，还让自己疲惫不堪，影响了工作和生活。

如果你真的想达到最好的减肥效果，但又没那么辛苦，那就一定要从初级到中级，再升级到高级，选择一个适合自己的方案。你可以 don’不要一口吃成胖子，欲速则不达。而且，你还应该和教练讨论你的健身计划。适合自己的才是最好的！

误区五:负重跑步合一可以达到减脂的效果。

哑铃跑步看似是一种将心肺功能训练和力量训练相结合的好方法，可以达到双重减肥的目的，但这种训练是非常危险的。当你身体前倾时，腿骨、踝骨、胫骨的压力必然增大，容易造成骨折。

"不是一个家庭，你必须进入一个房子 "当然不会有好结果。哑铃和跑步分开做比较好，有氧运动和无氧运动结合起来比较好。

误区6:低强度有氧运动消耗更多脂肪。

减脂的原则是你每天摄入的热量要大于吸收的热量，高强度的运动比低强度的训练能消耗更多的热量。

当运动达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖或蛋白质多。但是如果你锻炼的话，当强度高于最大心率的75%时，身体会直接利用脂肪、糖和蛋白质作为能量来源。对于初学者来说，要逐渐增加运动量，才能有效提高心肺功能，适应更大的运动强度。

误区七:先做有氧运动，再做力量练习变苗条。

如果你把有氧运动放在第一位，因为它可以减少糖原储备，吞噬你的力量，那么你的体重可能不会减少，反而会增加。反过来，如果你先做力量练习，很快就会达到你需要的状态。

为了消耗更多的热量，有氧活动必须有一定的强度，理想的是达到最大心率的70%以上。力量练习的目的是增加肌肉，以正确的姿势每组重复6-12次为好。最明智的做法是在短暂的热身后做力量练习，然后再做有氧活动，这样才能达到最佳的减肥效果。

误区8:仰卧起坐可以减少腹部

平坦的腹部是每个女人 的梦想。很多人也担心长时间做仰卧起坐会发达腹肌。事实上，仰卧起坐可以帮助燃烧一些脂肪，但专家研究证明，传统仰卧起坐可以 不能把腹部多余的脂肪全部减掉，只能加强腹肌的弹性。当然，你可以 练不出腹肌，除非年复一年每天练一个小时以上，但是有人能做到吗？

与欧美女性相比，亚洲女性 美国人的腹部肌肉一直弹性较低，所以适度的仰卧起坐是有好处的。只要配合其他健身，边肖相信，平坦的腹部不再是梦想。

误区九:健身成功可以一劳永逸。

最后，我努力锻炼了腹肌。It 是放松的时候了。我 我在自我催眠。事实证明，停止运动几个月后，你的体脂就会开始堆积，你美丽的腹肌就会淹没在脂肪中。

我还能做什么？健身绝不是心血来潮。让它成为你生活的一部分。

误区10:每天慢跑30分钟可以减肥。

It 这是另一个看似普遍的减肥黄金法则，但是它。;不是的。研究证明，只有当锻炼持续40分钟以上，身体才能恢复健康。;脂肪被调动起来，用糖原补充能量。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗的85%。

无论强度如何，运动少于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。虽然只有十分钟的路程，但锻炼效果却大不相同。

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