达人减肥(达人减肥训练营)

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以下是我的10个非常规但有效的减肥建议。但就这样，我一共瘦了50斤(约45斤)。这些提示都管用，因为几乎每个提示都是围绕一个小目标完成的。在我看来，你有很多事情要做，才能保持动力，在短时间内减掉很多体重。我把这些称为技巧 "非常规 "因为大部分在我开始减肥之前都是闻所未闻的。

让 让我们从典型的说唱歌曲开始吃卡路里，燃烧卡路里。是的，如果你想减肥，你必须合理饮食，坚持锻炼。虽然你可能听说过更直接的呕吐方法，但我不知道。;我不想在那种事情上花时间。这让我想起了第一招:

1.购买数字秤

这样做似乎很简单。我建议先买一个精确到0.2(即2%磅，约10克)的数字秤，再开始减肥。我会在下面解释原因。我也建议你要么买个电子秤记录每天的体重，要么开始每天记录体重。

我买了这样的电子秤，可以精确到0.2(也就是2%)，会记录我的体重。在山姆 s Club(美国一家大超市)，只花了我22美元(很便宜！)。对我来说，这是一项成功的投资。

2、坚持每天称重

你会发现，几乎每个减肥者都会告诉你，你只需要每周称一次体重。我建议相反。因为面对成功，所以每天看到结果都很开心。我推荐买精确到0.2的电子秤，因为如果你前一天体重170.8斤，第二天170.0斤，两者差别很大。一天能瘦0.8斤就太好了。

但是，如果你的秤没有那么准，在吃了一整天的健康食品，努力锻炼之后，如果第二天还是170斤，你会觉得相当气馁。精确的体重秤可以让你对减肥更加积极。更好的成绩(每天明确的减肥数字)让减肥变得更容易。

3.每天喝8杯水。

这个建议大家耳熟能详，但正是因为这个原因，我才出于不同的原因推荐它。每天喝8杯水可以帮助你感觉不那么饿了。 "我可以 我无法用科学手段证明这一点，但当我在工作时，我通常早上喝4杯，晚上喝4杯。在我不在的日子里。;我不喝水，总是很快就觉得饿。此外，在那些日子里，当我不 不要喝水，我很早就想睡觉了。唐 不要被8杯水的数量吓倒。试试我的方法:我在工作中有一品脱玻璃杯，容量约为16盎司(像所有品脱玻璃杯一样)。我要做的就是早上喝两杯，下午喝两杯。

4.让别人知道你在减肥。

告诉大家你在减肥。那里 没有必要减肥感到惭愧。我发现保守减肥秘密比告诉别人更难。其实告诉你的同事，闺蜜，家人等等，会增加你的责任感。它总是提醒我，我的同事和家人都知道我在减肥，但我并没有减肥。;我不想让他们失望。我也选择了一些有代表性的 "体重趋势图 "把它们贴在我的冰箱、房间和墙上。希望体重的变化能不断提醒自己。我知道。;这是老生常谈，但它 提醒自己实现最终目标对我来说仍然很重要。

我想我也应该提醒大家记住这一点。当我超重50磅时，我告诉人们我在节食，但他们都告诉我 "你不 根本不需要减肥，这让我很惊讶，因为我明显超重了。请注意，你可能会听到类似的评论。我发现接受他们的赞美比试图证明我在节食要容易得多。记住，你是在为自己减肥，所以你不要减肥。;我不需要向别人证明什么。

5.唐 不要在周末节食

这是另一个非传统的建议。即使没有周末大节食，我也能减掉50磅。我发现如果我一直节食到周末，我会感到疲倦，沮丧，甚至无精打采。我觉得周五周六(我的作息)是用来庆祝前五天节食成功的。

你可能认为这是不必要的，尤其是在减肥的前几周。然而，就像过去几周一样，周末成了我每周成功的庆祝日，我也为下周减肥做好了心理准备。我觉得这是一种精神充电。

6.唐 不要为了节食而牺牲生命。

有时候，你会发现你可以。;不符合健康饮食的标准。不管你是和团队一起吃工作午餐，还是过生日，还是在特殊场合，总会有一些事情阻碍你健康饮食。即使你必须为生活中的某件事做出牺牲，减肥也必须是重中之重。对此，我的回应是在周末交换一天时间。;don’不要节食。换句话说，如果我不。;例如，我不能在星期二节食，我可以用星期六代替。

7.总是做些小改变

这是一个非常普通的秘密，但我的是一个新的技巧。你不 不要放弃大多数节食者建议你放弃的东西(汽水、咖啡、啤酒、等)。)，只要你有更健康的分辨率。

我不 我不想放弃任何东西，所以我决定用一些改变来代替。第一个变化是我现在喝无糖汽水。唐 别担心，你 我很快就会习惯这种气味的。在我开始减肥的前几天，我发誓再也不喝无糖汽水了。现在，多亏了我的女朋友，无糖汽水成了我唯一喝的碳酸饮料。我做的第二个改变是从现在开始喝黑咖啡。

没有奶油和糖，你会感受到它的好处(苦)，因为没有热量。最后一个大的变化是我换成了 "健康 "啤酒。我经常喝米勒啤酒。;的清爽啤酒，但偶尔也会喝贝克纯(每瓶含60卡路里)。我仍然可以享受健康的社交生活，同时保持我的减肥计划。

除了在减肥计划上做一些小改变，在生活上做一些小改变:把车停远一点，走到站台尽头，坐最后一辆车，发誓整整一周不坐电梯。我还发现了戴计步器的好处，并试图挑战自己是否能走一整天。最远的一天我走了6.5英里。我也每周两次主动走路去上班。

8.多角度理解。

你的减肥过程只是你生活中不可思议的一小部分。假设你活到80岁，减肥只花了你四个月的时间，也就是你一生的0.42%。换句话说，节食减肥的四个月，只占你一生中不到1%的一半。另一方面，想想你用这仅有0.42%的生命获得的巨大利益。如果这能帮助你保持减肥的热情，那么现在就开始120天倒计时吧。

9.合理锻炼

It 抽时间去健身房还是很麻烦的。但是做半小时 s运动只占你一天的2%，假设一天24小时(废话)。对我来说，最鼓舞人心的想法是把花在运动上的时间和花在肥皂剧上的时间进行对比。作为 的超级粉丝人人都爱雷蒙德 "(一部关于孩子的电影。;恶作剧)，每次我想坐下来看一集的时候，我都会提醒自己，在这半个小时里，我是应该无所事事的坐着，还是应该完成每天的练习。

10.设置危险的重量。

一旦你成功减掉了预定的体重，你就需要保持现在的体重。那个 这就是你设定危险体重的原因。你必须选择一个重量，并发誓永远不再超过它。It 你的体重在5到10磅之间波动是正常的。我建议你选择比你的体重高10磅左右的体重正常 "体重和唐 不要超过这个重量。设定一个危险的体重，这样我就可以保持一年的每磅体重。

最后，告诉好奇的人，我用了 "重量观察者 "(瘦子不看的杂志 t读)。我 我从未在节食上花钱，而且我 我从未参加过减肥聚会(关于饮食的双关语)。我可以在网上找到所有的信息。但是首先要看的是他们的专利。所有著名的节食方法都可以通过谷歌专利搜索找到。在我节食的几个月里，我不仅放弃了红肉(牛羊肉)，还保证了每天能喝很多牛奶。

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