怎么做才能减压(怎样减压最有效果)

李青候美容护肤

怎么做才能减压(怎样减压最有效果)

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改掉随时往嘴里塞东西的习惯

打破 amp的条件反射"一边看电视一边吃零食，你不 你不必禁止自己，但你必须学会给自己设限。首先，你应该找出你喜欢的食物，比如巧克力，然后为它设定一个小预算，比如50元。你可以用这些钱买高级巧克力。虽然会很小，但是比普通巧克力好吃多了。你可以专注于巧克力的味道和它带给你的愉悦。

2.开心的吃花

在蔬菜或水果沙拉中混合一些可食用的花。颜色鲜艳的花可以欺骗你的身体，让你的大脑更早接收到饱腹感的信号。目前国内市场上的食用花卉有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹、槐花等100多种，富含蛋白质、氨基酸、维生素和一些微量元素。

3.完美的食物搭配

即使你想暂时吃重油和高脂肪的垃圾快餐，也要试着吃一些健康的食物补救和赔偿，比如吃很多生菜配烧烤，或者吃一个披萨配一些青豆和蔬菜杂烩。

4.吃能让你开心的食物

大脑中血清素的缺乏直接导致抑郁。可以吃一些富含血清素的食物让自己开心，比如鸡蛋、乳制品、沙丁鱼、西红柿、茄子、菠萝、猕猴桃、面包、全谷物。

5.离开一天 "白色食物日每周都是。

建议只吃 "白色食品和饮料在周末，比如白鱼(鳕鱼或银鳕鱼)、家禽、葱、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和苹果。

6.椅子式练习

对你来说，规律、均衡、饱满的饮食，有意识地控制零食的摄入，可以让你重建苗条的身材，重拾自信，同时又不会失去快乐和满足感。

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