地中海减肥食谱(地中海饮食减肥效果)

本文主要为大家介绍地中海饮食(地中海饮食的减肥效果)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

你想减肥吗？想活得更久？试试地中海饮食计划吧！地中海饮食可以帮助你在减肥的同时降低心脏病的风险和癌症的患病率。这个饮食计划不仅适合正在减肥的人，也适合普通大众，可以让人更长寿，更健康。这也是地中海人身材苗条，寿命更长的重要原因。

经科学验证，地中海饮食对减肥非常有效，因此肥胖大国美国将地中海饮食列为预防肥胖和生活疾病的对策，成为热门话题。

减肥的时候，因为要忍受不吃饭的压力，往往很难长期坚持。好不容易瘦下来的体重，立马又回到了原来的身材，甚至更重，也就是掉进了所谓的 "再发 "。但是地中海饮食不太可能再胖，可以让人长时间无负担的减肥。

油减肥新常识1:油！

极度减少油的摄入量是不可取的。

减肥的原因之一就是极度减少脂肪和油脂(脂质)的摄入。

减少脂类的摄入确实会使人瘦下来，但是如果极度减少的话，做出来的菜就没有味道了。从健康的角度来看，为了达到三种最重要的营养素之间的平衡，糖必须占总膳食的60-65%，蛋白质占13-15%，脂肪占20-25%。

由此可见，无论你如何减肥，你仍然需要摄入最少量的脂类来维持身体 热源和制造电池的材料。去油减肥不仅会使身体疲劳，还会使皮肤粗糙。

油减肥新常识2:产生饱腹感的油

油可以产生饱腹感。

石油是 "能让人有饱腹感的东西。通常大米等碳水化合物只要进入口腔就会被唾液分解。蛋白质进入胃后分解，但脂类的消化非常缓慢，直到食物进入十二指肠才会分解。正是因为脂类的吸收速度很慢，所以吃东西后不容易有饥饿感。

尤其是橄榄油，一直被认为是健康的少数食用油，对预防心血管疾病和生活疾病非常有帮助。不仅如此，地中海饮食以蔬菜和鱼类为主，整体热量不高，而且还能让你有饱腹感。

"只要你坚持下去，你就能健康而肯定地减肥，所以如果你挑战过各种减肥方法，但是你还是可以 如果达不到预期的效果，你必须试试这种地中海式的减肥方法。

油脂与膳食纤维的甜味关系。

膳食纤维是人体内不能消化吸收的成分，而脂类、维生素、蛋白质都是消化吸收后才能发挥力量的物质，所以本质上有很大区别。

地中海饮食成功的关键在于橄榄油。最近的一份研究报告指出，人们在人类的大脑中有一种机制使人 "好吃！ "因为油中含有一些成分，可以刺激位于舌头深处与味觉有关的神经，通过这个神经使大脑兴奋。

事实上，在动物实验中，已经证实动物 s的大脑可以通过舌头感受到油脂的存在，从而分泌快乐物质β-内啡肽和多巴胺。从实验结果可知，油的美味等于，它不同于一般的美味，而是一种 "人们可以吃到的美味食物。;不要放弃。

地中海减肥法:

很多谷物，一点橄榄油。

传统的地中海饮食包括大量的全谷物面食、糙米或菰米、全谷物、全麦面包等。每天尽可能多吃水果和蔬菜。在吃肉方面，遵循地中海饮食的人大多吃鱼。这种饮食很少包括红肉的摄入。因为坚果含有良好的脂肪，可以补充蛋白质，所以在饮食计划中允许少量的坚果。少量橄榄油或芥末油也是地中海饮食中的减肥因素。

饮食计划的主要组成部分

1.少吃红肉或者完全排除红肉。

2.每周至少吃2-3次鱼。

3.每天坚持吃少量的坚果。

4.每天的主要饮食是水果和蔬菜。

5.只吃健康脂肪，如橄榄油。

6.避免使用盐。由香料和香草调节的食物味道。

7.每天至少锻炼30分钟。

适度饮酒

地中海饮食中也允许适度饮酒，因为研究表明，少量饮酒有助于降低患心脏病的风险。正常情况下，你每天应该喝不超过8盎司的酒。但是酒精一般含有非常高的热量，减肥的MM要注意适量摄入！

一般来说，地中海饮食是选择吃大量的新鲜水果和蔬菜，然后限制红肉的摄入，吃大量的鱼和一点健康的脂肪，然后适量喝点酒。这样不仅可以减肥，还可以降低患心脏病和癌症的风险。所以地中海饮食无疑是健康瘦身的饮食之一。

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