懒人床上减肥运动图解(懒人床上减肥法)

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懒人床上减肥运动图解(懒人床上减肥法)

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减肥运动

在床上睡觉和减肥运动步骤1-1

把被子卷起来，然后躺在卷好的被子上，被子支撑背部，肩胛骨的位置对着被子。双腿并拢躺直。如果你不 如果没有厚被子，你可以用枕头代替。

在床上睡觉和减肥运动步骤1-2

呼气的时候，把你的手臂举到头的两侧，掌心向上。呼吸的时候，很明显支撑的腰部是收紧的。保持这个姿势，呼吸2-3次。

在床上睡觉和减肥运动步骤2-1

趴在床上，卷起被子支撑大腿外侧，整个身体伸直，面向床。左右张开双臂成一条直线，掌心向下。

在床上睡觉和减肥运动步骤2-2

保持脚掌伸直，然后在呼吸的同时抬起左腿，收紧臀部和大腿的肌肉。保持10秒后放下，换右腿抬起，左右重复5-10次。

在床上睡觉和减肥运动步骤3-1

将被子平放在床上，跪在床上，双臂支撑身体，手掌放在床上，使上身与床面保持平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。

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