瘦腿姿势坐着(坐位瘦腿)

本文主要为大家介绍以瘦腿姿势坐着(坐瘦腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

其实日常生活中的一些不良姿势是导致身材臃肿的原因之一，因为这些不良姿势很容易导致骨盆歪斜，所以很容易在腰部和大腿部位堆积脂肪。因此，只要纠正日常生活中的错误姿势，就能有效锻炼大腿肌肉，从而达到瘦大腿的效果。让 让我们跟随边肖来看看改变双腿的四种方法吧！

变化1站立动作练习腹背肌

没有臂力的站起来可以锻炼更多的腹肌。

要从椅子上站起来，很多人会下意识的握住把手或者像奶奶一样用腿站起来。这个动作会利用手臂的力量，但不会充分锻炼执行这个动作的腹肌和腿部肌肉。放开你的手，锻炼你躯干的肌肉。

手力辅助NG

DO它利用腹部肌肉的力量使身体向上，大腿前侧使力使臀部离开椅子。

保持背部伸展，唐 不要弯腰，站直，站起来后伸腿。

换2个深蹲练大腿。

屈膝下蹲，锻炼大腿肌肉。

很多人在地上捡东西，习惯弯腰去捡。这个动作不仅不容易伤腰，而且看起来很优雅。尽量保持上半身直立，屈膝蹲下捡东西。可以锻炼大腿肌肉，姿势超级好看。

NG懒得蹲下直接弯腰捡东西。他没有。;不练肌肉，容易伤腰。

DO IT保持上半身直立，让腿的弧度弯曲来决定深蹲的高度，这样可以锻炼大腿的前内侧肌肉，直立时腹肌也可以一起锻炼。

变化3坐下来练腹肌。

唐 不要弯腰，多锻炼腹部和腿部力量。

如果你以任何姿势弯腰，你可以 不能正确使用你的身体肌肉。一天中有很多站着和坐着的机会。坐下时保持身体挺直，可以锻炼更多的腹肌。

NG坐下来的时候习惯用手扶着椅子。这种像老太婆的姿势，让你弯腰驼背，看起来很丑。

当做好坐下的准备时，保持身体挺直，确认椅子的位置靠近椅子边缘。

然后上身保持挺直坐下，大腿和小腿呈90度弯曲。这个动作可以锻炼腹部肌肉，保持腿部肌肉紧绷。

变化4起床拿东西练腹肌。

保持肩颈平行拿东西可以用更多的腹肌力量。

想一想，在伸手拿东西的时候，你是不是懒得走来走去，宁愿翘着身子伸着胳膊去拿东西？这种姿势容易造成姿势歪斜，你的身体没有机会发力，肌肉也不会发达。生活中尽量多走路，肩膀保持平行，做任何动作，身体歪斜的几率也会降低。

NG懒得起身走动，弓着背拿东西。

站起来，走向目标，保持身体伸展，肩膀放平。走路的姿势，无论做什么，保持腹肌的紧实有力，就能锻炼腹肌，身体也能更加挺拔修长。

作为白领，他们肯定会有很多空闲时间。所以，除了通过改变坐姿瘦腿，还可以在业余时间瘦腿。

等待你的脚趾尖

等着正在打印的文件，等着还在接的老板签字，踮起脚尖幻想自己是只轻猫，总比站着不动好。一、二、三、四，重复10次，就能有效刺激小腿肌肉，争取。

小贴士:一定要收腹，挺胸，翘屁股，拉伸成直弹簧，稳定重心，记得慢慢抬起才有效。

聊天时弯曲双腿

和同事聊天没必要站在一个围栏里。背靠书桌或椅子，优雅地翘起二郎腿，既休闲又美观，何乐而不为呢？

提示:你可以 don’不要随心所欲地翘腿。你的腿呈90度角，脚趾必须伸直才能有效。这种姿势对男同事杀伤力更大，请谨慎使用。

站着捡起东西

如果你掉了一支笔，你会怎么捡起来？当然，这绝对不是脑筋急转弯。大多数人 s的回答一定是蹲下来捡，这样可以错过一个很好的塑造小腿的机会。最好的一举两得的方法是翘起二郎腿，拉伸后弯腰捡起来，这样可以充分拉伸小腿肌肉，塑造优美的线条。

提示:尽量让弯曲时间长一点。唐 不要在老板面前做这么高难度的动作，别人会认为你被瑜伽迷住了。

4.唐 不要无所事事地坐在凳子上。

OL 在办公室呆的时间最长的地方应该还是自己的座位。从早到晚，他的腿就这么蜷缩在桌子底下，无所事事。从现在开始，唐 当你拼命用手敲键盘的时候，别忘了拥有一双。桌下抬腿与身体成90度，脚尖伸直，感觉酸了就休息一下，然后做。

小贴士:在你美化你的腿之前，你必须清理桌子下面那堆比蜘蛛网还复杂的电线。不管是电线，电缆，线还是显示器线，鼠标键盘线，随便踢断一根都够麻烦的。

家庭用品

在泡沫浴中练习腿部

越来越多的人爱上泡泡浴，这不是没有道理的。懒洋洋地躺在浴缸里，不仅可以放松，还可以享受浴盐的身体，你赢了 如果你躺一个小时也不会觉得无聊。但是你试过在浴缸里做腿部运动吗？用腿夹住一个塑料球，试着把脚趾伸直抬起来，放下来直到酸痛。重复10次，对塑造小腿很有效。

小贴士:一定要双手紧紧抓住浴缸边缘，防止在泡泡浴中滑倒。

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