如何用哑铃减掉蝴蝶臂(哑铃蝴蝶袖手臂怎么减)

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如何用哑铃减掉蝴蝶臂(哑铃蝴蝶袖手臂怎么减)

本文主要为大家介绍如何用哑铃减蝶泳臂(如何减哑铃蝶泳袖臂)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

我们的许多妇女有胖胳膊，胖胳膊的主要原因是人们 s多余的热量转化为脂肪堆积在体内，导致肥胖。另一个原因是缺乏适当的手臂运动。用哑铃瘦手臂是个不错的方法。可以通过以下动作瘦手臂。

哑铃是一种可以瘦手臂肌肉的器械。可以根据自己的情况选择合适的哑铃。需要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量。太轻了没有效果，太重了不但不能减肥还能长肌肉。选择那种能感觉到吃力但毫不费力的曲臂。买一张艺术体操VCD，跟着它跳舞。不仅可以锻炼身体的某个部位，还可以得到完美的曲线，简单易行，不受场地限制。

哑铃能做a "肌肉女孩 "？

许多妇女不 不喜欢哑铃，怕练出肌肉块，影响美观。健身教练费思表示，这完全是杞人忧天。男性促进肌肉生长的激素是女性的10倍。女性唐 除非他们接受高强度训练，否则不具备这种条件。相反，适当的哑铃训练可以提高女性的身体素质。;的基础代谢，达到减肥不反弹的效果。

哑铃细臂运动

1.迈步蹲下，握住铃铛

双腿分开约一个半肩宽，脚尖外翻45度。坐下来，臀部向下，做一个类似相扑运动员的姿势。;注意不要弯曲膝盖超过脚踝。双手各持一个哑铃，挂在身前，掌心向后。吸气，伸直双腿，同时屈肘，将身体重量举至肩高。呼气，放下手臂，回到半蹲状态。重复12-15次，然后双手放下站起来。

2、大臂减肥操

双手持压，手臂尽量伸展，夹住耳朵，身体尽量挺直。然后大臂保持不动，小臂尽量向下弯曲，然后回到起始位置。连续做30到50次为一轮，一轮的次数可以根据自己的能力来做。当然，做的越多，减肥效果会越好。总共至少要四轮，每轮直接暂停。

3、哑铃深蹲推

双手各持一个哑铃，转到与肩同高，下蹲，站立时推哑铃，如此重复！

4、坐哑铃推

以坐姿坐在长椅上。把你的后背压在靠垫上。每只手拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。向上推哑铃，直到双手几乎伸直(肘部接近锁定角度)，不要 在这个过程中不要让哑铃晃动。当两个哑铃在头顶几乎碰到一起时，慢慢下降到出发位置。

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