哪种食物有助于防晒(夏天多吃哪些食物可以防晒)

本文主要为大家介绍什么样的食物有助于防晒(夏天吃什么样的食物可以防晒)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

为什么食物也可以防晒？皮肤病学医学研究发现，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，破坏皮肤细胞和组织，加速黑色素生成的氧化反应，使皮肤暗淡、粗糙、无弹性，还会降低皮肤的阻力。什么是"SPF食品和饮料可以防晒的？皮肤科医生建议你从现在开始把以下食物列入你的饮食清单。

SPF食物清单

1.适当摄入黄色和红色的水果和蔬菜

红色和橙色的水果和蔬菜，食物和深绿色叶蔬菜，如胡萝卜，芒果，红色和黄色的西红柿，木瓜，红薯，南瓜，红薯叶，空心菜等。，大多含有大量胡萝卜素等植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

但是，吃多了也没用。脂溶性胡萝卜素摄入过多会在体内堆积，不仅有毒，还容易使皮肤看起来"黄色"。停止进食后，需要一段时间来慢慢代谢。胡淑玲医生警告不要吃得太多。

2、每天吃高C水果

维生素C可以说是"皮肤美容的永恒圣品。几乎每个皮肤科医生都会告诉你，如果你想保持健康明亮的皮肤，不容易被晒伤和衰老，就要多吃高C的水果和蔬菜。比如每天吃2~3份水果，选择c含量高的番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果或柑橘。

天气热，食欲差，吃生菜沙拉可以解暑。建议加五颜六色的甜椒和几颗西兰花，不仅赏心悦目，还能吸收大量的维生素C，生吃甜椒脆爽，不会因为高温烹饪而破坏维生素C。

3.大豆制品

大豆中的异黄酮是植物雌激素，可以替代部分女性激素，有助于抗衰老，而且还具有抗氧化能力，是女性保持皮肤光泽细腻不可或缺的食物。

豆制品，如豆腐、豆浆(不建议加糖)是较好的选择，而其他加工过的豆制品，如100页的豆腐、豆腐干、豆皮等，热量要比普通豆腐高得多，如100克盒装嫩豆腐、传统豆腐，热量约为50-88卡，但同样的100克豆腐干需要160-190卡，100页豆腐需要214卡。

一天两杯茶

美国研究指出，饮用绿茶或使用含有绿茶成分(儿茶素)的护肤品，可使导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约三分之一，说明皮肤受阳光伤害较少。

茶叶中含有茶多酚，这是一种强有力的抗氧化剂。有研究甚至指出，它比传统的维生素A、C、e具有更高的抗氧化能力，最主要的成分是儿茶素，儿茶素会因氧化而减少，所以几乎未发酵的绿茶保留了最多的儿茶素，这是半发酵的。乌龙茶和包装茶次之，全发酵红茶最少。

5.抓坚果当零食

对于皮肤来说，你吃的油可能是天使，也可能是魔鬼，就看你吃什么油了。植物油大多富含维生素E，有助于抗氧化，消除伤害皮肤细胞的自由基。富含维生素E的食物还包括小麦胚芽和各种坚果。

另外，如果你平时吃白米饭和白面包，我建议放弃，改吃五谷杂粮！因为;"你吃得越粗，你的皮肤就越细，全谷物含有大量的维生素B和E，是帮助你的皮肤增强抵抗力和弹性的重要营养物质。

简单水果美容法

1.香蕉穿衣法。将半根去皮的香蕉磨碎，蘸在手指上，敷在脸上。20分钟后，用鲜奶加少许水洗净。适合任何肤质。

2.草莓调料法。将3-5个草莓压碎，加入鲜奶油和1汤匙蜂蜜，搅拌成糊状，洗脸后涂在脸上。20分钟后，用浸过鲜奶的脱脂棉擦拭。适合干性皮肤。

3.西瓜涂法。把吃剩的西瓜皮剪下来直接敷在脸皮上。5分钟后，用清水洗脸，然后涂一点乳液收敛皮肤。每周做两次，保持皮肤细嫩白皙。

4、柠檬调料法。将柠檬汁和一个蛋黄混合，将棉花浸在液体中，然后敷在脸上，但是不要不要把它涂在眼睛附近。15分钟后，用温水洗净。一周可以做两次，对皮肤有漂白作用。

5、橘子穿衣法。将1/2汤匙酸奶和1汤匙切碎的橙子与1汤匙麦麸混合，搅拌成糊状，敷在脸上等5分钟，然后边揉皮肤边擦掉糊状混合物，再用温水洗净。这种方法特别适合油性皮肤。

6.苹果穿衣法。在麦麸中加入牛奶，混合成糊状，然后加入一个苹果泥。将混合物涂在要涂抹的皮肤上，5分钟后用手指轻轻摩擦皮肤，最后用温水洗净。这种方法洗澡后效果最好。

7、樱桃美容法。樱桃80克，凉开水1杯。樱桃洗净后去核，放入搅拌机中加入凉开水搅拌成樱桃汁，然后倒出饮用(可以加适量糖调味)。这种果汁具有滋润皮肤的作用，可以消除皮肤痘疤。

美味果汁美容法

1.樱桃汁。樱桃80克，凉开水1杯。樱桃洗净后去核，放入搅拌机中加入凉开水搅拌成樱桃汁，然后倒出饮用(可以加适量糖调味)。这种果汁具有滋润皮肤的作用，可以消除皮肤痘疤。

2、苹果白汁。苹果洗净，去皮切成小块，洗净切成小块备用。将苹果和放入搅拌机加水打成汁，滤出果渣，倒入杯中，加入柠檬汁和蜂蜜拌匀。这种果汁可以使皮肤变白光滑。

3、木瓜美容汁。木瓜360g，鲜奶两杯，白糖适量，碎冰适量。方法:鲜、熟。木瓜浸泡，去皮去核，切成大块。将木瓜块、鲜奶、白糖和适量碎冰放入搅拌机中打碎成浓汁，即可饮用。可以美化皮肤。

4、防晒嫩肤汁。1/4个柚子，1个西红柿，20毫升蜂蜜，100毫升凉开水。先把柚子去皮，去核，分成小块。然后将柚子和番茄放入榨汁机中榨汁。约20秒后倒入杯中，加入适量蜂蜜、糖和凉开水拌匀。

5、补水美白果汁。首先将黄瓜洗净，去皮，切成小块；木瓜去皮，去籽，切成小块。然后将黄瓜块、木瓜块和凉开水放入榨汁机中榨汁。大约20秒后，倒入杯中即可食用。

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