产后妈妈怎样才能拥有匀称的身材和体重(产后如何身材)

周心琪美容护肤

产后妈妈怎样才能拥有匀称的身材和体重(产后如何身材)

本文主要为大家介绍产后妈妈如何拥有匀称的身材和体重(产后如何身材)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

顺利生下宝宝是妈咪最开心的事。除了忙于照顾宝宝，妈妈们最关心的是自己的身体能否恢复。但要想甩掉身上残留的几公斤肉，让拉伸的腹部和骨盆恢复到紧绷的状态，就要有方法，方法得当，事半功倍，效果持久。参考本文的方法，妈咪可以比以前更加匀称动人！

产后半年是减肥的黄金期。

周，太原理工大学妇产科主治医师；;一家医院，同时也是一家妇女 s减肥门诊，说产后第一天或第二天，妈咪可以先下床走路，而失血过多、低血压、剖腹产的妈咪，第二天或第三天下床走路会更好。

他说走路可以帮助血液循环，躺在床上太久容易腰酸背痛。坐月子结束后，可以做进一步的体育锻炼。

周指出，妈咪应该建立体重管理的观念，也就是在怀孕期间适当摄取营养，避免体重增加过多。分娩后，她可以通过饮食调整和运动健康地摆脱肥胖的身材，甚至进一步塑造身材。至于是否有减肥黄金期？周说，根据跟踪十年的海外统计报告，产后半年是妈咪减肥的黄金期，因为在此期间，妈咪 s的代谢率还很高，生活习惯还没有定型，所以减肥的效果会更好。不过产后半年内减肥失败的妈咪也不用担心。即使过了这段时间，只要她掌握了摄取营养的技巧，适量运动，还是可以恢复到原来的身材。

适度运动有助于身体恢复。

周说，为了迎接分娩的艰巨任务，妈咪 的身体会使骨盆和整个身体的关节松动。分娩时，肌肉和韧带会紧张，会开至7-10厘米宽(视胎儿大小而定)。所以，即使是不需要减肥的妈咪，产后也要适度运动，帮助妈咪 的骨盆和恢复正常。

那么孕妈咪如何减肥呢？你会节食然后努力锻炼吗？营养学家林佳子说。;一家医院说，节食会降低身体 s的代谢率，最后失去的是肌肉而不是脂肪，体力也会下降。所以每天摄入的热量最低不能超过1200卡，哺乳期的妈妈一定要补充500卡的热量，一周瘦0.5到1斤比较好。这样虽然短时间内没有减掉很多体重，但是整体减掉的体重更大，不容易再胖。

但是，一天1200卡是最低的门槛，人体不承受这个极限，就会有生命危险！周郑辉医生说，妈咪每天还是要摄入2000-2300卡左右的热量(母乳喂养的妈妈还需要再补充500卡)，每周运动2到3天，每次30到45分钟。会有最好的减肥效果。

减肥是一种生活的调整。

很多妈妈表示，生完孩子后，不仅要照顾孩子，白天还经常要上班。真的没有多余的时间和精力去运动，家庭和事业两头忙，没办法少吃。对此，周医生表示，有效的减肥方法是改变生活，即改变生活习惯，以达到多动少吃的目的。这些方法并不难，包括减少乘坐公共交通工具或骑自行车和开车的时间，多走路，上下班爬楼梯等。同时，每天不一定要拿出半个小时进行锻炼，但是可以累积到每天半个小时，仍然有锻炼的效果。只有这样，实施的成功率才能高。

以上内容就是产后妈妈如何拥有匀称的身材和体重(产后如何身材)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多产后妈妈如何拥有匀称的身材和体重(产后如何身材)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。